Врач назвал 10 способов справиться со скачками давления осенью

Похолодание само по себе не вызывает гипертонию, однако у людей, чувствительных к перемене погоды, сосуды могут реагировать спазмом, зябкостью и нестабильными показателями давления. На самочувствие осенью также влияют изменения привычного образа жизни: люди меньше двигаются, чаще едят соленую и тяжелую пищу, пьют больше кофе и могут недосыпать. Невролог Алексей Маматов в беседе с «Доктором Питером» перечислил десять способов поддержать стабильное давление и объяснил, когда нужна срочная медицинская помощь.

Когда нужно обращаться за срочной помощью

Резкое изменение давления нельзя автоматически объяснять осенней погодой, волнением или нехваткой сна. Если одновременно появились боль или чувство сдавления в груди, выраженная одышка, нарушение речи, слабость либо онемение, следует срочно обратиться за медицинской помощью, предупреждает Маматов.

Не ограничивайтесь попытками самостоятельно «нормализовать» показатели, если состояние резко ухудшилось. Особенно опасно ждать, что симптомы пройдут сами, когда они сопровождаются нарушением речи, слабостью или онемением.

10 привычек, которые помогут поддержать давление

1. Ведите дневник показателей. Маматов советует измерять давление примерно в одно и то же время и записывать результаты вместе с самочувствием. Отмечайте головную боль, головокружение, сердцебиение, стресс и качество сна. Записи помогут заметить, как часто меняются показатели и с какими обстоятельствами это может быть связано. Единичное измерение не всегда дает полное представление о ситуации. Частые проверки сами по себе не устраняют причины нестабильности: если человек мало спит, постоянно переживает и недостаточно двигается, измерения лишь фиксируют цифры, но не меняют влияющие на них факторы.
2. Не отказывайтесь от движения из-за непогоды. В холодную или дождливую погоду можно пройтись дома или в зале, воспользоваться беговой дорожкой, сделать разминку либо упражнения на месте. По словам невролога, для сердечно-сосудистой системы важнее регулярность, чем редкие интенсивные тренировки. Нагрузку нужно соотносить с самочувствием: при ограничениях, связанных с суставами или сердцем, выбирайте облегченные упражнения.
3. Проверьте количество соли в рационе. Осенью ее потребление может незаметно увеличиться из-за солений, колбас, консервов, готовых соусов и другой переработанной еды. При склонности к повышенному давлению врач советует сократить избыток соли: она способствует задержке жидкости и увеличению объема циркулирующей крови. На сосудистый тонус влияют нервная система и почки, которые участвуют в регулировании количества жидкости и соли в организме.
4. Не допускайте обезвоживания. В холодное время года жажда может ощущаться слабее, и некоторые люди начинают пить меньше. Однако недостаток жидкости может быть неблагоприятен для сердца и сосудов. При сердечной недостаточности и других состояниях, когда врач ограничил потребление жидкости, следуйте назначенному режиму.
5. Избегайте чрезмерно интенсивных упражнений при нестабильном высоком давлении. По словам Маматова, активная нагрузка в такой ситуации способна усилить скачок. Вместо нее врач предлагает выбирать мягкие движения с опорой и практиковать медленное дыхание с удлиненным выдохом.
6. При низком давлении действуйте иначе. При гипотонии задача, объясняет невролог, не в том, чтобы расслабить сосуды, а в том, чтобы мягко поддержать их тонус. Для этого он рекомендует короткие активизирующие вдохи и выдохи через нос, легкую разминку и перекаты с пятки на носок. Если кружится голова, не наклоняйтесь резко вперед и не вставайте быстро.
7. Ограничьте кофеин. Сократить потребление кофе Маматов советует прежде всего тем, у кого на фоне колебаний давления возникают сердцебиение или ощущение перебоев в работе сердца. Ограничение касается также крепкого чая и других источников кофеина.
8. Наладьте сон. Недосып может поддерживать нервное напряжение, которое отражается на давлении и сердечном ритме. Маматов называет полноценный сон частью профилактики наряду с питанием и физической активностью. Старайтесь ложиться в одно и то же время и выключать телефон, телевизор и другие экраны за несколько часов до сна.
9. Каждый день находите время для расслабления. Это может быть спокойная прогулка, несколько минут медленного дыхания или другая практика, которая помогает снизить напряжение. По словам врача, регулярные занятия помогают справляться с хроническим стрессом, способным влиять на сосудистый тонус и сердечный ритм.
10. Не применяйте одинаковые советы при высоком и низком давлении. При гипертонии важно уменьшать избыточный сосудистый тонус, а при гипотонии — поддерживать его и следить за достаточным поступлением жидкости, если врач не установил ограничений. Поэтому универсальный комплекс упражнений или дыхательных практик может не подойти людям с разными показателями.

Почему осенью давление может меняться чаще

Похолодание требует от сосудистой системы адаптации к новым условиям. У людей с выраженной метеочувствительностью этот процесс может сопровождаться спазмом мелких сосудов и ощущением холода. Но, как подчеркивает невролог, дело не только в температуре: нагрузка на организм может возрастать при резком переходе из теплого помещения на холод, переохлаждении и снижении физической активности.

Осенью меняются и повседневные привычки. Люди меньше времени проводят на улице и реже двигаются, могут чаще выбирать тяжелую пищу, соленые продукты и кофе. Кроме того, становится меньше дневного света, а режим сна иногда сбивается. Если способность организма регулировать сосудистый тонус уже нарушена, сочетание этих факторов может сопровождаться более частыми колебаниями давления.

По словам Маматова, смена сезона сама по себе не означает, что у человека обязательно разовьется гипертония. Холод может стать одним из пусковых факторов, но реакция зависит и от того, насколько эффективно организм регулирует тонус сосудов.

Как организм регулирует давление

В организме действует система, которая подстраивает давление под ситуацию. В нее входят сосуды и барорефлекс — механизм быстрой регуляции кровообращения. Поэтому задача не в том, чтобы показатели оставались совершенно одинаковыми каждую минуту, а в том, чтобы организм своевременно и адекватно реагировал на изменения.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) среди факторов, связанных с повышенным давлением, указывает, в частности, избыток соли и недостаточную физическую активность. Советы Маматова дополняют этот подход рекомендациями следить за режимом сна, потреблением кофеина и самочувствием.

Важно различать кратковременную реакцию сосудов на холод и устойчивую проблему с давлением. Если показатели регулярно выходят за пределы привычных значений или сопровождаются плохим самочувствием, используйте дневник измерений как основу для обсуждения ситуации с врачом, а не как замену медицинской консультации.