AllDaily Проблема избыточного веса беспокоит многих. Когда вы осознали наличие у себя лишних килограммов, важно не впадать в крайности. Не следует морить себя голодом и ограничивать себя только водой, ведь быстрое похудение не всегда безопасно. В этой статье мы поделимся несколькими эффективными способами быстрого снижения веса без ущерба для здоровья.
Низкоуглеводная диета как способ быстрого похудения
Низкоуглеводная диета помогает сбросить вес и позитивно влияет на общее состояние здоровья. Уменьшая количество углеводов, вы теряете лишнюю воду и избавляетесь от вздутия, что позволяет увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.
Увеличение белка в рационе способно снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Суть низкоуглеводной диеты заключается в отказе от сладостей, мучных изделий и других «быстрых» углеводов (сладкие напитки, фастфуд, крахмалистые овощи, мягкие сорта пасты, белый рис). То, что рекомендуется включить в рацион во время низкоуглеводной диеты:
-
мясо и рыба (отварные, запеченные или приготовленные на гриле без масла);
-
куриные яйца;
-
некрахмалистые овощи;
-
продукты молочного происхождения без добавления сахара;
-
полезные жиры и масла (орехи, авокадо, твердый сыр, растительное масло).
Как считать калории для похудения?
Данный метод похудения базируется на простом правиле: необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Для этого можно использовать калькулятор, чтобы рассчитать вашу дневную норму калорий в зависимости от веса и роста.
Существует несколько способов сократить количество калорий, не прибегая к голоданию.
-
Используйте приложения для подсчета калорий в каждом приеме пищи.
-
Избегайте перекусов, чтобы основные приемы пищи были более сытными и не выходили за рамки дневной нормы.
-
Откажитесь от высококалорийных соусов. Майонез, бульонные кубики и некоторые приправы могут содержать много калорий. Не забудьте ознакомиться с информацией на упаковке.
-
Следите за питьем. Сократите потребление соков, газированных напитков и молочных коктейлей, заменив их водой, чаем или кофе без сахара.
-
Не жарьте еду на масле. Даже самая полезная пища становится вредной при жарке.
-
Занимайтесь физической активностью. Это поможет сжигать калории и ускорит процесс похудения.
Одно из исследований показало, что отслеживание калорий действительно эффективно для похудения.
Этот метод питания обеспечивает безопасное и быстрое снижение веса, если вы не сокращаете свое суточное потребление пищи до небезопасного уровня. Организму необходимы различные вещества для нормального функционирования, а резкое сокращение калорий приводит к нежелательным последствиям, хотя и способствует снижению веса.
Интервальное голодание как метод похудения
Другой способ быстро избавиться от лишнего веса в том, что вы потребляете пищу в течение определенных часов, а остальное время можно пить только воду.
Например, вы можете голодать 16 часов и есть в течение 8 часов без строгих ограничений. Более опытные последователи этой системы могут есть всего 4 часа, а остальное время – голодать. Существует также метод, при котором в течение 5 дней вы едите в обычном режиме, а в оставшиеся 2 дня – только до 500 калорий.
Полезные свойства воды в процессе похудения. Сколько воды нужно пить ежедневно?
Человеческий организм имеет запасливую природу: при недостатке воды он накапливает ее в клетках, что вызывает отеки. Вода же, в свою очередь, играет важную роль в организме, избавляя его от токсинов, стимулируя обмен веществ и уменьшая аппетит, что способствует снижению веса.
Важно выпивать 1,5-2 литра воды в день, чтобы избежать накопления запасов. Уже через пару недель вы заметите положительные изменения в состоянии вашего тела и кожи.
Кроме этого, употребление достаточного объема воды помогает снизить проявления целлюлита. Конечно, этот метод работает в сочетании с другими подходами, и только вода не сможет избавить вас от лишнего веса.
