AllDaily Проблема лишнего веса преследует многих. В ситуации, когда вы осознали наличие у себя лишних килограммов, самое главное — не впадать в крайности. Не стоит морить себя голодом и пить одну воду, ведь далеко не всегда быстрое похудение гарантирует безопасное уменьшение веса. В этой статье мы расскажем о нескольких способах быстрого похудения без вреда для здоровья.
Низкоуглеводная диета для быстрого похудения
Низкоуглеводный рацион помогает сбросить вес и положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Уменьшение количества углеводов приводит к потере лишней воды, устраняет вздутие живота, поэтому разница на весах видна уже на следующее утро после начала диеты.
Увеличение количества белка в рационе, в свою очередь, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Суть низкоуглеводной диеты в том, чтобы отказаться от сладкого, мучного и других «быстрых» углеводов (сладкая газировка, фастфуд, крахмалистые овощи, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис). Что же рекомендуется есть при низкоуглеводной диете? План белкового питания включает в себя следующие продукты:
-
мясо и рыба (отварные, запеченные, жаренные на гриле без масла);
-
куриные яйца;
-
любые овощи, не содержащие крахмал;
-
молочные продукты без сахара;
-
полезные жиры и масла (орехи, авокадо, твердый сыр, растительное масло).
Подсчет калорий для похудения. Как считать калории?
Этот метод похудения предполагает лишь одно правило: тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого можно воспользоваться калькулятором и рассчитать дневную норму калорий при вашем весе и росте.
Существует несколько способов сократить калории и не голодать при этом.
-
Воспользуйтесь приложением, которое ведет подсчет калорий каждого блюда, которое вы съели.
-
Старайтесь избегать перекусов, чтобы основные приемы пищи были более сытными и укладывались в дневную норму.
-
Откажитесь от высококалорийных соусов. Майонез, бульонные кубики и некоторые приправы содержат большое количество калорий. Смотрите информацию на упаковках.
-
Следите за тем, что вы пьете. Откажитесь от соков, газировки, молочных коктейлей в пользу воды, чая и кофе без сахара.
-
Не жарьте еду на масле. Любая, даже самая полезная пища становится вредной при такой термической обработке.
-
Занимайтесь спортом. Это помогает сжигать калории и худеть быстрее.
Одно из исследований показало, что отслеживание калорий действительно является эффективным способом похудеть.
Такой метод питания гарантирует безопасное и быстрое снижение веса в том случае, если вы не сокращаете ежедневное потребление пищи до опасной отметки. Организму нужны многие вещества для нормального функционирования, а резкое и сильное снижение калорий хоть и способствует потере веса, но не является безопасным методом похудения.
Как быстро сбросить вес? Интервальное голодание
Еще один способ быстро избавиться от лишних килограммов. Суть его состоит в том, что человек употребляет пищу в течение определенного количества часов, а в остальное время можно только пить воду.
Например, 16 часов голодания и 8 часов на прием пищи без особых ограничений. Более продвинутые последователи этой системы питания могут есть в течение 4-х часов, а все остальное время голодать. Еще одна техника интервального голодания предполагает 5-дневное употребление пищи в нормальном режиме, а оставшиеся 2 дня можно съедать лишь до 500 калорий.
Вода для похудения. Сколько воды нужно пить в день?
Организму человека свойственна запасливость: при малом количестве воды он прячет ее в клетках, из-за чего появляются отеки. Тем временем вода благотворно влияет на организм: избавляет его от токсинов, стимулирует метаболизм и снижает аппетит, ускоряя процесс похудения.
Выпивайте хотя бы 1,5-2 литра воды в день, чтобы организм не нуждался в создании запасов. Уже через пару недель вы заметите, как изменится состояние тела и кожи.
Помимо прочего, употребление достаточного количества воды помогает в борьбе с целлюлитом. Разумеется, этот способ работает в комплексе с другими методами, одна лишь вода не способна избавить вас от лишнего веса.
