AllDaily Многие часто сталкиваются с ситуацией, когда сконцентрироваться на важной задаче совсем не удается из-за постоянной усталости и желания спать. У этого есть ряд причин и способов борьбы с таким состоянием.
Сергей Гунеев / РИА Новости
Дневная сонливость может быть вызвана различными факторами, включая расстройства сна, побочные эффекты от приёма лекарств, употребление психоактивных веществ, ментальные и неврологические заболевания, нейродегенеративные процессы, травмы и эндокринные нарушения. Важно обратиться к специалисту для определения точной причины и получения рекомендаций по лечению или коррекции образа жизни.
Существует несколько способов справиться с сонливостью в течение дня.
Freepik
Сделайте перерыв и вздремните
Короткий дневной сон поможет зарядиться энергией на 2–3 часа, улучшит концентрацию внимания, запоминание словесной информации и скорость реакции. Однако важно выбрать подходящее время для отдыха и не спать слишком долго, так как через 40 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна, из которой сложнее пробудиться.
Выпейте кофе
Кофеин стимулирует нервную систему, повышает энергичность, бдительность и умственную активность. Эффект от 200 мг кофеина (примерно два стакана кофе объёмом 200 мл) сравним с тремя дополнительными часами сна, но кофеин не является чудесным источником энергии.
Обеспечьте яркое освещение
Голубой свет ночью может отсрочить засыпание и снизить выработку мелатонина, но днём он поддерживает бодрость и влияет на когнитивные функции. Исследования подтверждают, что воздействие яркого голубого света улучшает запоминание и усиливает мозговую активность.
Николай Разуваев / РИА Новости
Общайтесь с окружающими
Дневная сонливость может снижать социальные контакты до 70%. Чувствуя усталость, люди предпочитают оставаться одни, сокращая время и частоту встреч с другими людьми. Однако общение помогает взбодриться, поэтому даже короткий разговор может быть полезным для профилактики социальной изоляции.
