Сонный паралич: причины, симптомы и способы преодоления

Созерцая состояние, когда шевелиться и дышать кажется невозможным, многие сталкиваются с сонным параличем — физиологической нормой, которая, несмотря на страхи, не угрожает жизни. Александр Казаченко, кандидат медицинских наук и сомнолог, объясняет причины и механизмы этого состояния.

Механизм возникновения сонного паралича

Во время сна, особенно в фазе быстрого сна, мышцы отключаются для предотвращения движений во сне. Если человек просыпается раньше, чем мышцы восстановятся, появляется ощущение неспособности двигаться. Это может сопровождаться дискомфортом в виде нехватки воздуха, давления в груди и активизацией симпатической нервной системы. Миндалина активируется, вызывая ощущение паники и галлюцинации, а деятельность префронтальной коры снижается, что может приводить к дезориентации и ощущению выхода из тела.

Причины появления сонного паралича

Стресс, нерегулярный режим сна, смена часовых поясов, употребление стимуляторов или спание на спине — все это способствует развитию атаки. Также сонный паралич часто является симптомом других нарушений, таких как нарколепсия. Пожилые мужчины и люди с повышенной тревожностью более склонны к возникновению приступов.

Почему возникает страх во время паралича

Физиологически страх вызван интерпретацией мозга физических ощущений как угрозы. Миндалина активируется, вызывая реакцию «бей или беги», что усиливает панические симптомы. Несмотря на это, эксперт подчеркивает, что сам паралич не опасен для жизни.

Что делать при приступе

Главное — сохранять спокойствие, избегать паники, которая усиливает симптомы. Эффективна техника «5–4–3–2–1»: нахождение предметов, звуков, запахов и тактильных ощущений для отвлечения внимания. Ритмичное дыхание и попытка шевелить пальцами, глазами или языком помогают быстрее восстановить контроль над телом.

Когда обращаться к специалисту

Если приступы случаются несколько раз в месяц и сопровождаются дневной сонливостью или нарушениями сна, следует обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину и подобрать лечение, снизив частоту и тяжесть приступов.