Как на самом деле помогает прогулка в 10 000 шагов в день

Сообщение о том, что нам нужно стремиться к 10 000 шагам в день, стало привычным в обиходе. Однако, согласно данным NHS, в среднем человек проходит лишь от 3 000 до 4 000 шагов в день, а работающие из дома могут совершать еще меньше.

Павел Бедняков / РИА Новости

Новое исследование, проведенное Лондонской школой экономики (LSE), показало, что прогулка в 5 000 шагов три раза в неделю может добавить три года к вашей жизни. Это обнадеживает, поскольку теперь есть достижимая цель, к которой большинство может стремиться без особых усилий.

Около трети населения сейчас считается малоподвижными, так как выполняют менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно 20 минутам прогулки в день — примерно 2 400 шагам. Исследование LSE показало, что регулярные прогулки более чем два года увеличивают продолжительность жизни физически неактивных мужчин на 2,5 года и на 3 года для женщин.

Пожилые люди, старше 65 лет, могли снизить риск смерти на 72%, если бы проходили 7 500 шагов несколько раз в неделю. Также было обнаружено, что 55-летние с диабетом 2 типа могут уменьшить риск смерти на 40%, начав ходить всего лишь по 5 000 шагов три раза в неделю.

Соцсети

Это приводит к вопросу: действительно ли 10 000 шагов в день миф? Согласно исследованиям, начавшимся еще в 1964 году с японской рекламной кампании, это число стало глобальным стандартом. Исследования подтверждают, что хотя бы 2 200 шагов в день — это уже хороший старт.

Общественное здравоохранение Великобритании рекомендует перенести фокус с 10 000 шагов на скорость, предлагая всем стараться заниматься быстрой ходьбой хотя бы в течение 10 минут в день. Многие могут считать цель в 10 000 шагов недостижимой, пропуская возможность двигаться вообще.

В своем стремлении продлить жизнь, исследования показывают, что выполнение 5 000 шагов несколько раз в неделю может оказаться достаточным. Для улучшения настроения, достаточно будет всего 10 минут прогулок. В итоге, как утверждают исследователи, не стоит зацикливаться на цифре в 10 000 шагов, а лучше просто двигаться больше.