AllDaily Многие люди без кофе не могут. Однако важно его употреблять правильно.
Кадр из сериала "Мистер Бин"
Употребление кофе во второй половине дня может негативно сказаться на качестве ночного сна. Чтобы минимизировать влияние кофеина на организм, последнюю чашку рекомендуется пить за шесть-восемь часов до сна. Об этом сообщил кардиолог Маркос Каиро в интервью бразильскому изданию Metropoles.
По словам специалиста, кофеин имеет длительный период полувыведения, который составляет в среднем около пяти-шести часов. Это означает, что за это время организм перерабатывает примерно половину поступившего кофеина, однако оставшаяся его часть продолжает воздействовать на организм.
Например, если выпить кофе в 16:00, то к 22:00 в организме может оставаться примерно половина первоначальной дозы кофеина. Это может затруднить засыпание, а сам сон становится менее глубоким и более прерывистым, — пояснил врач.
Кофеин активизирует центральную нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и способствует появлению естественного чувства усталости. Когда кофеин мешает действию аденозина, чувство сонливости временно уменьшается, хотя потребность во сне сохраняется.
Научные исследования показывают, что кофеин может удлинять время засыпания, сокращать общую продолжительность сна и снижать его качество. При этом степень воздействия зависит от дозировки, индивидуальной чувствительности, возраста, особенностей обмена веществ и принимаемых медикаментов.
Период полувыведения кофеина может значительно варьироваться, и у некоторых людей он может быть значительно длиннее среднего. Поэтому рекомендация исключать кофе за шесть-восемь часов до сна является ориентировочной, а не строгим правилом.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
