AllDaily Начинать процесс восстановления режима следует ещё до окончания отпуска.
Freepik
Отпуск может вызвать десинхроноз — нарушение суточных биоритмов, сопровождающееся проблемами со сном, снижением работоспособности и другими негативными последствиями.
Freepik
Для облегчения перехода к нормальному режиму сна стоит установить на смартфон специальное приложение, меняющее яркость экрана, советует эксперт в области превентивной и антивозрастной медицины из Европейского Медицинского Центра (EMC), эндокринолог Елена Островская.
По ее словам, стоит обратить внимание на выработку мелатонина — гормона сна, критически важного для циркадных ритмов человека. Можно принимать мелатонин в таблетках до 23:00 или способствовать его естественной выработке.
Freepik
За два часа до сна следует избегать употребления напитков, в которых есть кофеин. Их стоит заменить на иван-чай, травяные чаи, чаи с сухими ягодами или цитрусовыми.
В рацион необходимо добавить продукты, богатые мелатонином, — индейку, курицу, твёрдый сыр, орехи и семечки, бананы и молочные продукты, сказала она «Ленте.ру».
Ранее мы рассказывали, какие продукты могут продлить вашу молодость.
Мы также писали, какой завтрак считается самым сытным.
