AllDaily Ранний подъём подходит не всем, и это совершенно нормально. Однако, если вы решительно настроены изменить свою жизнь, следуйте ряду советов, чтобы скорректировать свой режим без ущерба для организма.
Freepik
Не пытайтесь изменить свой режим за пару ночей
Возьмите период между вашим обычным временем пробуждения (например, 10 утра) и желаемым ранним временем (4:30). Рассчитайте разницу в минутах и разделите её на 10 (330 минут / 10 = 33 минуты). Постепенно уменьшайте время подъёма. Например, в первый день будильник будет установлен на 10 утра, на следующий — на 9:27, затем на 8:54 и так далее, пока не достигнете желаемого времени пробуждения в 4:30.
Грамотно отдыхайте
Ложитесь спать за 8 часов до планируемого пробуждения, чтобы ваш организм мог спокойно подготовиться ко сну.
Freepik
Перед сном принимайте горячий душ, чтобы расслабиться.
Проанализируйте, что мешает вам ложиться и вставать раньше, и попытайтесь устранить эти препятствия. Решайте все дела до того времени, когда планируете лечь спать.
Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь, вернитесь в постель, когда будете готовы.
Контролируйте образ жизни
Следите за своим физическим состоянием, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и старайтесь меньше нервничать. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна, а физические нагрузки лучше перенести на утро или день.
Проветривайте комнату перед сном, оптимальная температура для засыпания составляет 17–18 градусов, а для пробуждения — 22 градуса.
Freepik
Ограничьте кофе
Не употребляйте кофеин за 8 часов до сна, это поможет легче перестроить биоритмы.
Просыпайтесь правильно
Вставайте сразу после сигнала будильника, так как короткое время сна не даст вам полноценно отдохнуть, и вы рискуете снова заснуть.
Обеспечьте достаточное освещение при пробуждении, так как свет влияет на ваши биоритмы.
