AllDaily Лишний жир на животе есть почти у каждого человека. Виной тому являются сидячий образ жизни, переедание, стресс и недосып. Тем временем брюшной жир может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, так как он откладывается вокруг внутренних органов. В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и не навредить здоровью.
Как убрать жир с живота? Ограничьте употребление сахара
Чрезмерное употребление сахара может привести к скоплению жира в области живота, что негативно сказывается на состоянии не только фигуры, но и здоровья.
Сахар при попадании в организм расщепляется на глюкозу и фруктозу. При поедании большого количества сладостей печень испытывает большую нагрузку и перегоняет фруктозу в жир. То же касается и лимонадов, соков, сладкого чая и кофе.
Сахар — это быстрые углеводы, которые дают нам энергию. Именно поэтому из рациона следует исключить даже энергетические батончики на основе мюсли, спортивные напитки и энергетики, если в их составе есть сахар.
Если от сладкого отказаться очень сложно, для начала стоит перейти на несладкий кофе и чай, либо использовать сахарозаменитель. Следующим шагом может быть замена молочного шоколада на горький, а потом полное исключение конфет, пирожных и прочих сладостей из меню. Если сильно хочется съесть десерт, можно заменить его свежим фруктом. Таким образом исключение сахара из рациона пройдет наиболее безболезненно.
Белковая пища как способ избавиться от живота
Продукты, содержащие большое количество белка, могут помочь в похудении с акцентом на брюшной жир. Белковая пища должна составлять как минимум треть рациона питания, чтобы жир с живота уходил быстро и безвозвратно. В меню следует включить следующие продукты:
-
мясо: грудка курицы или индейки, красное мясо (говядина, кролик);
-
куриные яйца;
-
рыба и морепродукты: тунец, сардина, скумбрия, лосось, креветки;
-
молочные продукты: творог и творожный сыр, греческий йогурт;
-
бобовые: стручковая фасоль, чечевица, соевые бобы;
-
орехи: арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи;
-
крестоцветные овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста и т.д.).
Питание, основой которого является белковая пища, очень эффективно при похудении в области живота, ускоряет мышечный рост и помогает привести фигуру в порядок в короткие сроки. Белковое питание на постоянной основе предотвращает возвращение лишнего веса и сохраняет результаты похудения.
Как тренироваться, чтобы убрать живот?
Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории, но и укрепляют иммунную систему. Чтобы быстрее похудеть, нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Это может быть бег, плавание, пилатес, силовые нагрузки, велосипедные прогулки и другая физическая активность.
Для похудения в области живота не нужно акцентировать внимание на тренировке одного брюшного пресса, так как потеря организмом жира только лишь в одном месте невозможна. При регулярных тренировках вы будете терять жир во всем теле, в том числе и на животе. После похудения важно не бросать заниматься спортом, так как физические упражнения помогают поддерживать вес и препятствуют возвращению лишнего жира.
Как похудеть и убрать живот? Употребляйте меньше углеводов
Сокращение углеводов является одним из наиболее действенных способов убрать жир с живота. Низкоуглеводное питание помогает достичь результатов быстрее, чем большинство других диет: изменения видны на весах уже в первую неделю. Зачастую, чтобы похудеть, достаточно избегать быстрых углеводов: сахара, мучных изделий, жареной пищи.
При низкоуглеводной диете люди теряют больше веса, чем при диетах, направленных на ограничение жиров. Такая система питания особенно эффективна при употреблении большого количества белка, как было сказано выше.
Клетчатка для похудения живота
Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются в организме, но помогают поддерживать микрофлору кишечника и замедлять усвоение углеводов. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка, проходя через ЖКТ, образует вязкое гелеобразное вещество, которое оседает в толстой кишке и подвергается ферментации в кишечных бактериях. Именно растворимые пищевые волокна замедляют переваривание еды и дарят длительное ощущение сытости, помогая похудеть в области живота. Также такая клетчатка помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая их скачки.
Растворимыми пищевыми волокнами богаты такие продукты как овес, фасоль, цитрусовые, ягоды, орехи и семечки, морские водоросли.
