AllDaily Самый верный способ сбросить вес — придерживаться правильного питания. Диета должна быть сбалансированной и не заставлять испытывать постоянное чувство голода. В этой статье мы расскажем о нескольких полезных продуктах, которые стимулируют процесс похудения и помогают правильно сбросить вес.
Куриные яйца при похудении
Несмотря на то, что большое количество куриных яиц может поднять уровень холестерина, они являются отличным продуктом, который помогает похудеть. Яйца богаты белками и жирами, а также надолго насыщают. Одно из исследований показало, что яйца во время диеты увеличивают потерю веса за счет того, что хорошо насыщают и сдерживают аппетит в течение дня.
Куриные яйца богаты питательными веществами, поэтому способны поддерживать здоровое состояние организма на диете с ограничением калорий. Кстати, почти все питательные вещества, содержащиеся в яйцах, находятся в желтках.
Листовая зелень
Речь идет о капусте, шпинате, рукколе, листовых салатах и т.д. Это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки. Употребление листовой зелени помогает увеличить объем порции без ущерба дневной норме калорийности. Низкокалорийная пища способна снизить тягу к «тяжелой» калорийной еде. Листовая зелень содержит в себе много витаминов и минералов. Среди них есть и кальций, который в некоторых случаях также помогает сжечь лишний жир.
Грейпфрут для похудения
Этот горьковатый фрукт полюбился худеющим за его мощную жиросжигательную активность. Ученые исследовали влияние грейпфрута на похудение. Выяснилось, что употребление половины фрукта перед едой стимулирует процесс сжигания жира и ускоряет похудение. К тому же грейпфрут способен снижать аппетит, особенно если съедать его за полчаса до приема пищи.
Курица и говядина
Это богатая белком и кальцием пища, которая отлично подходит для похудения. Многие диеты предполагают ежедневное употребление мяса, и не зря. Исследования показали, что увеличение суточного потребления белка уменьшает тягу к перекусываниям, снижает аппетит и способствует быстрой потере веса. Разумеется, речь идет о мясе в отварном или запеченном виде. Жаренное на масле мясо никакой пользы для организма не принесет.
Рыба для похудения
Вся рыба очень полезна, ведь она обладает невысокой калорийностью, но способна подарить чувство сытости на несколько часов. Рыба и морепродукты — это хороший источник йода, который необходим организму: он способствует правильной работе щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. Также многие виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают при похудении, ускоряя метаболизм. Речь идет о такой рыбе, как лосось, форель, сардина, скумбрия, и т.д.
Тунец и вовсе является одним из самых популярных продуктов у бодибилдеров. Все благодаря низкой калорийности и очень высокому содержанию белка. Если вы выбираете консервированного тунца, следите, чтобы он был в воде, а не в масле. Иначе его польза будет перекрываться высоким содержанием вредного жира.
Отварной картофель
Картофель — не самый популярный диетический продукт. Однако это подходящая для здорового похудения пища. Картофель богат калием и содержит хороший набор питательных веществ. Это еда, которая способна сохранить чувство сытости на долгое время. При остывании после варки картофель образовывает устойчивый крахмал, который несет пользу для организма, в том числе и помогает сбросить вес.
Орехи при похудении
Несмотря на высокую жирность, орехи являются отличным продуктом при борьбе с нежелательным весом. Они содержат сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Употребление в пищу орехов в небольшом количестве, согласно исследованиям, помогает быстрее терять вес. Каждый день можно съедать по 30-60 г. Главное — не переедать их, так как это очень калорийная пища.
Острый перец
Перец чили и другие виды острого перца также помогают сбросить вес. Благодаря капсаицину (веществу, которое придает остроту) перец стимулирует процесс жиросжигания. Однако это работает только с теми, кто не привык к острой пище. У регулярно употребляющих острую еду вырабатывается привыкание, и капсаицин уже никак не влияет на снижение массы тела.
Кокосовое масло
Кокосовое масло является полезным источником жирных кислот, которые вызывают чувство сытости быстрее, чем другие жиры. Помимо этого, они способны ускорить сожжение калорий. Некоторые исследования даже показали, что употребление кокосового масла помогает избавиться от жира на животе. О пользе кокосового масла говорят уже много лет, и сейчас этот продукт можно найти почти в каждом гипермаркете.
Йогурт с бифидобактериями
Натуральный йогурт — это богатый белком продукт, употребление которого поможет купировать чувство голода и улучшить работу кишечника благодаря пробиотикам. Здоровый кишечник — один из немаловажных факторов, влияющих на фигуру. При этом лучше выбирать йогурт с нормальным содержанием жира. Обезжиренный продукт часто содержит в себе сахар, с которым йогурт уже не так полезен.
Яблочный уксус
Многие используют уксус в качестве салатной заправки или основы для маринада. Оказалось, что это очень полезный продукт, который работает в помощь худеющим. Было проведено несколько исследований, которые выявили способность яблочного уксуса ускорять потерю лишнего веса. Добавление в еду нескольких капель яблочного уксуса не только сделает вкус пищи более пряным, но и поможет похудеть.
