Психолог объяснила, когда сравнение с другими может вредить самооценке

Сравнение себя с другими может разрушать самооценку, если становится постоянным фоном, причиняет психологическую боль и не побуждает к действиям. Об этом психолог Скрипачёва рассказала RT. По её словам, риск возникает и тогда, когда чужой успех — например, публикации в соцсетях — превращается в недостижимый ориентир.

«Вредит, когда сравнение служит для самоуничтожения, то есть “я хуже, я плохой” — это установка», — пояснила специалист.

В каких случаях сравнение может быть полезным

По словам Скрипачёвой, чужой пример может помочь, если человек воспринимает его реалистично, замечает открывающиеся возможности и получает конкретную подсказку к действию. Сравнение также позволяет оценить собственное развитие и увидеть прогресс.

Психолог отметила, что полезнее сравнивать себя с ровесниками, у которых похожие жизненный опыт и условия. При этом она посоветовала не брать за ориентир знаменитостей: наблюдатель не знает, как складывалась их жизнь и каким путём они добились успеха. Из-за отсутствия этой информации сравнение со звёздами может негативно сказаться на самооценке.

Какие чувства говорят о токсичном сравнении

Эмоционально полезное сравнение, по словам эксперта, вызывает азарт, восхищение и желание действовать. Токсичное, напротив, сопровождается завистью, ощущением бессилия и самобичеванием.

Поводом обратить внимание на привычку может стать и то, что сравнение регулярно портит настроение, мешает приступать к делам или вызывает внутреннюю агрессию.

Как справиться с привычкой сравнивать себя с другими

Скрипачёва рекомендовала сначала разобраться, зачем человек сравнивает себя с окружающими. Среди способов изменить привычку она назвала ведение дневника и списка задач, выполненных за неделю. Кроме того, полезно определить собственную конкретную цель и сосредоточиться на ней, не отвлекаясь на чужие достижения.

По словам психолога, привычку можно заменить другой, а её изменение требует дисциплины. Важно замечать моменты, когда сравнение начинает вредить: это уже первый шаг к переменам.

Если сравнение устойчиво отравляет самооценку и, например, мешает спать, специалист посоветовала обратиться к психологу и разобрать ситуацию на личной консультации.

Ранее психолог Марианна Абравитова рассказала, что обида может наносить физический вред человеку, который её испытывает.