Психотерапевт раскрыл, симптомом чего может быть бессонница

Бессонница может быть связана с тревожным или депрессивным расстройством, а также с более тяжёлыми психическими и неврологическими заболеваниями. Об этом психотерапевт Вилков рассказал RT. Он также рекомендовал соблюдать режим сна, ограничить использование гаджетов перед сном и применять техники расслабления.

При каких состояниях может нарушаться сон

По словам Вилкова, одна из распространённых причин бессонницы — тревожное расстройство. Длительное беспокойство, вызванное внешним стрессом или возникающее без очевидного повода, может мешать человеку уснуть из-за тревожных мыслей.

Нарушение сна также бывает одним из симптомов депрессии, при которой у человека устойчиво снижено настроение. В таком случае ему может быть трудно заснуть, сон может становиться поверхностным и прерываться частыми пробуждениями. Иногда человек просыпается рано утром и уже не может уснуть снова.

Вилков отметил, что проблемы со сном могут сопровождать и более тяжёлые психические расстройства, связанные с изменениями обмена нейромедиаторов в головном мозге. В качестве примера он привёл биполярное аффективное расстройство: при признаках гипомании у человека могут наблюдаться эйфория, повышенная активность и чрезмерно приподнятое настроение. При этом снижается потребность во сне, однако его отсутствие истощает человека и может отражаться на поведении.

Когда стоит обратиться к неврологу

Нарушения сна, по словам психотерапевта, могут быть связаны с заболеваниями головного мозга. В таких случаях необходима диагностика у невролога. В частности, у пожилых людей важно исключить деменцию.

Вилков посоветовал учитывать, есть ли у бессонницы очевидная связь с внешними обстоятельствами. Если человек понимает, что на него влияет конкретный стресс, это может объяснить нарушение сна. Если же явной проблемы нет, а сон ухудшился, следует рассмотреть и возможные соматические причины.

Как снизить риск нарушений сна

Для профилактики Вилков рекомендовал придерживаться чёткого распорядка дня и ложиться спать примерно в одно и то же время. По его словам, спать следует не менее шести-семи часов. Перед сном специалист посоветовал ограничить использование гаджетов, а для снижения тревожности и стресса — заниматься саморегуляцией, в том числе с помощью техник расслабления, йоги и медитации.

Ранее психолог Марианна Абравитова рассказала RT, что справиться с выгоранием могут помочь живое общение, прогулки и отпуск.