AllDaily Психолог Романив в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала о методах, которые помогают снизить стресс и справиться с когнитивной перегрузкой. По ее словам, отдых — не просто пауза в работе, а научно обоснованный способ восстановления.
Какие рекомендации дала психолог
Романив советует устраивать микропаузы продолжительностью три-пять минут примерно каждые полтора часа и на это время переключаться на другой вид деятельности. Например, вместо просмотра новостей можно пройтись по коридору. По словам специалиста, такая смена занятий помогает мозгу обработать информацию и снизить уровень кортизола.
Для борьбы с усталостью и гипоксией психолог рекомендует включать в рабочий день короткую физическую активность — разминку или ходьбу. Это, как пояснила Романив, способствует притоку крови и улучшению когнитивных функций.
На самочувствие также влияют освещение и качество воздуха. Яркий дневной свет подавляет выработку мелатонина, а проветривать помещение специалист советует каждые два часа. Для поддержания стабильного уровня глюкозы она предложила питаться небольшими порциями каждые три-четыре часа, выбирая продукты с белками и сложными углеводами.
При когнитивной перегрузке Романив рекомендует технику «5, 4, 3, 2, 1»: нужно назвать пять предметов, которые человек видит, четыре вещи, которых может коснуться, три услышанных звука, два запаха и один вкус. «Задержка внимания на каждом пункте создаёт „якорь“ в реальности, прерывает цикл навязчивых мыслей и помогает вернуться к сложным задачам с ясной головой», — отметила психолог.
Что ранее говорил врач о признаках выгорания
До этого врач-психиатр, нарколог, кандидат медицинских наук и руководитель Клиники доктора Исаева Руслан Исаев в беседе с RT рассказал, что отсутствие облегчения после отпуска может указывать на выгорание.
Как Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание
Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к явлениям, связанным с работой, и связывает его с хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться. В классификации ВОЗ оно характеризуется истощением, психологическим отдалением от работы или негативным отношением к ней, а также снижением профессиональной эффективности. ВОЗ включила это определение в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра, принятую в 2019 году и вступившую в силу в 2022 году.
