AllDaily Психолог Инна Стрельникова предложила использовать фотографии и записи в телефоне, чтобы замечать небольшие изменения в повседневной жизни и не обесценивать собственные усилия. Практику «Фотозаметки» она описала в книге «Путь перемен», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер».
По словам психолога, такой способ помогает увидеть, чем был наполнен прошедший месяц, и вспомнить, какие шаги человек сделал на пути к своим целям. Повседневные усилия могут казаться незначительными на фоне больших планов, однако внимание к небольшим событиям и переменам помогает поддерживать себя и не отчаиваться.
Как выполнять практику «Фотозаметки»
Просмотрите фотографии и записи в телефоне, ежедневнике, планшете или ноутбуке, а также публикации в соцсетях. Вспомните, чем был занят прошедший месяц и на что вы особенно обращали внимание. Попробуйте выделить в увиденном одну или несколько тем.
Такой обзор может напомнить о движении к важным целям или помочь понять, что именно сейчас имеет значение. Если практика приносит удовлетворение, удовольствие и энергию, Стрельникова предлагает повторять ее столько, сколько необходимо, например раз в месяц на протяжении полугода.
Как психолог оценила прошедший месяц
Идея появилась у Стрельниковой после того, как она решила просмотреть архив публикаций в соцсетях за последний месяц. Там оказались фотографии цветов, витрин и облаков необычной формы, рабочие заметки о событиях и консультациях, а также бытовые кадры — в том числе снимки кулинарных опытов и кота в смешной позе.
Просмотр материалов помог ей с благодарностью и принятием отнестись к своей жизни. Она описала ее как спокойную и размеренную: за это время психолог не заработала миллион долларов, не стала сверхпопулярным специалистом и не съездила на Мальдивы, но продолжала жить повседневной жизнью и шаг за шагом двигаться к собственным целям. По ее словам, ей нравится то, как складывается ее жизнь.
Затем Стрельникова описала события месяца, выбрала несколько фотографий и опубликовала их на своей странице как итог прошедшего периода. Она связала это желание с потребностью осмыслить пережитое и встроить его в собственную систему знаний и представлений.
Почему психолог решила обратиться к архиву
Стрельникова рассказала, что почти каждый день выкладывала в соцсети фотографии из своей жизни. Публикации сохраняли не только заметные события, но и небольшие детали, на которые она обращала внимание в обычные дни.
По мнению психолога, такие записи помогают увидеть повседневность не как череду неудач или недостаточно больших достижений, а как часть личного пути. Когда цель кажется далекой, напоминание о небольших шагах может поддержать человека и помочь ему продолжать движение.
