AllDaily Социофобию можно корректировать даже после многих лет избегания общения, а начинать изменения стоит с небольших шагов, заявила психолог Булгакова. По ее словам, длительное одиночество не означает, что человек «сломался» или уже не способен наладить отношения с окружающими.
«Термина “окаменелый социофоб” в психологии не существует», — отметила специалист. Она подчеркнула, что мозг сохраняет пластичность и в зрелом возрасте, а человеку, который годами избегал общения, могло просто не хватать безопасного опыта или подходящих инструментов, чтобы постепенно преодолеть страх.
Как психолог предлагает работать с социофобией
Булгакова назвала социофобию не чертой характера, а выученной привычкой избегать тревожных ситуаций. По ее словам, глубинное убеждение «я хуже других» можно менять, работая с мышлением, а страх чужой оценки — снижать, постепенно действуя вопреки ему.
Психолог не советует сразу ставить перед собой сложные задачи, например идти на большую вечеринку. Вместо этого можно начать с простого: поздороваться с кассиром и посмотреть ему в глаза. Такие небольшие действия, по словам специалиста, помогают убедиться, что тревожная ситуация не заканчивается катастрофой.
Булгакова предупредила, что на этом пути возможны сопротивление и дискомфорт. Поддержка грамотного терапевта, отметила она, может сделать процесс более мягким. При этом не стоит ждать мгновенного результата: важно замечать небольшие успехи. Полноценная социальная жизнь, по мнению психолога, возможна и в 30, и в 40, и в 50 лет.
Как NHS описывает социальную тревожность
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) описывает социальное тревожное расстройство как продолжительный и сильный страх социальных ситуаций. В материалах службы также говорится, что для его лечения может применяться когнитивно-поведенческая терапия.
О чем ранее говорила Мария Полякова
Ранее психолог Мария Полякова рассказывала, что прокрастинация принципиально отличается от лени.
