AllDaily Психолог Жанна Метель советует людям, которым трудно планировать будущее из-за неопределенности, разделить планы на два горизонта: ближайшие две недели и перспективу года или дольше. На короткий срок стоит записывать конкретные дела, а дальние планы формулировать как направления, не привязывая их к датам. Серьезные решения, если это возможно, лучше отложить до тех пор, пока не удастся вернуть спокойствие.
С чего начать планирование на ближайшее время
Первый горизонт — ближайшие две недели. По словам Жанны Метели, на этот период полезно составить список нескольких понятных дел и записать его. Это может быть запись на стрижку, звонок учителю ребенка или ремонт микроволновки.
Такие задачи зависят от самого человека и в значительной мере поддаются контролю. Планирование привычных повседневных дел помогает мозгу вернуться к знакомому порядку действий и облегчает ориентирование в ближайшем будущем.
Как обозначить дальние планы
Второй горизонт — год и более. На таком отрезке Метель предлагает не назначать точные даты, а выбирать общие направления. Например, вместо конкретного плана поехать в Сочи в конце апреля можно определить, что весной нужен отдых, а место будет выбрано позднее — с учетом обстоятельств.
В ситуации неопределенности важен не заранее составленный маршрут, а ориентир, который поможет принимать решения по мере изменения обстоятельств.
Между двумя горизонтами стоит поддерживать привычные опоры: отношения с семьей, финансовую безопасность и полноценный отдых. Укрепление этих основ помогает чувствовать себя устойчивее, когда невозможно предсказать, как будут развиваться события.
Какие решения лучше не принимать на пике тревоги
Решения, способные серьезно повлиять на жизнь, — например, связанные с отношениями, переездом или крупными покупками, — психолог советует не принимать в состоянии сильного волнения. Если решение можно отложить, стоит дать себе хотя бы неделю, чтобы успокоиться.
Пауза снижает риск поступить необдуманно. Если же отложить решение нельзя, важно по возможности не действовать исключительно под влиянием тревоги.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если сильное волнение неделями мешает спать, проблема уже не сводится к планированию. Это повод обратиться к специалисту и вместе искать выход из ситуации.
Метель отмечает, что не следует откладывать поиск помощи, если тревожные мысли мешают повседневной жизни и выбивают человека из привычного ритма.
Почему попытки все контролировать не помогают
Жанна Метель говорит, что многие люди в условиях неопределенности строят планы с оговорками — «может быть» и «если получится». События в мире могут усиливать растерянность и мешать представить, что принесет следующий день. При этом тревога сохраняется даже тогда, когда внешне ситуация кажется неопасной.
Столкнувшись с нехваткой ясности, человек нередко выбирает одну из двух крайностей: пытается контролировать все и готовит запасные планы на разные случаи либо отказывается планировать вообще. Однако ни гиперконтроль, ни отказ от будущего не устраняют страх и тревогу. Правило «двух горизонтов» позволяет сохранить планы, не требуя от себя точных прогнозов там, где их невозможно сделать.
Рекомендации приводит психолог Жанна Метель; источник — «Личный сайт».
