AllDaily После 40 лет увеличение объема талии может быть связано не только с питанием, но и с изменениями гормонального фона, сна и уровня активности. Эксперты программы Пятого канала «Ваше здоровье!» рассказали, какие привычки мешают снижать вес и почему для устойчивого результата важны сбалансированный рацион, достаточное количество белка и движение в течение дня.
Почему после 40 лет может расти живот
С возрастом меняются гормональный фон, состав тела и привычный образ жизни — все это способно влиять на снижение веса и распределение жировой ткани. У женщин в период менопаузального перехода перемены гормонального фона нередко сопровождаются увеличением объема талии. Как отмечает диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко, в результате живот может становиться больше, в то время как ноги остаются стройными.
На самочувствие и ежедневные привычки также могут влиять нарушения сна, приливы и перепады настроения. Из-за этого человек иногда меньше двигается, а следить за питанием становится сложнее. Поэтому, если после 40 лет вес не снижается, важно оценить не только рацион и физическую активность, но и общее состояние здоровья. Универсального способа похудеть, подходящего всем, нет: план действий стоит соотносить с индивидуальными особенностями организма.
Почему чувство голода не всегда связано с недостатком силы воли
Аппетит регулируется несколькими механизмами. Один из них связан с гипоталамусом — отделом мозга, который участвует в контроле голода и насыщения. В некоторых случаях нарушения работы этой системы могут возникнуть на фоне повреждений мозга, например после инсульта, при опухоли или травме. Тогда человеку может быть сложнее контролировать количество съеденного.
Однако постоянное чувство голода и неконтролируемый аппетит могут иметь разные причины. Не стоит пытаться объяснить их только отсутствием силы воли или самостоятельно подбирать способ решения проблемы: выяснить, что именно происходит, поможет врач.
Как повседневная активность помогает снижать вес
Регулярные тренировки полезны, но сами по себе не всегда компенсируют малоподвижность в остальное время. Для увеличения расхода энергии имеет значение и обычное движение в течение дня: прогулки, подъем по лестнице, походы в магазин за продуктами.
Если человек занимается в спортзале, но большую часть дня проводит сидя, общий уровень активности все равно может оставаться низким. Поэтому важно учитывать не только количество тренировок, но и то, насколько подвижен привычный распорядок дня.
Зачем следить за количеством белка
Еще одна распространенная ошибка при снижении веса — недостаток белка в рационе. Он нужен для поддержания мышц и нормальной работы организма. Важно, чтобы вес уходил преимущественно за счет жировой ткани, а не мышечной.
При нехватке белка организм может использовать запасы коллагена и эластина. Эти вещества важны для состояния кожи, волос и ногтей. Поэтому тем, кто хочет снижать вес без вреда для здоровья, стоит обращать внимание на то, хватает ли белка в ежедневном меню.
Какие полезные продукты могут оказаться калорийными
Натуральный состав продукта сам по себе не означает, что его можно есть без ограничений. Польза и калорийность — разные характеристики: например, салат с растительным маслом и орехами может быть очень калорийным и по энергетической ценности превзойти бургер.
Калорийным продуктом может быть и авокадо. По словам Натальи Лазуренко, некоторые считают, что суперфуд нужно есть как можно чаще и в больших количествах. Но в авокадо немало жиров, и это важно учитывать при составлении рациона.
Дополнительные калории могут поступать с напитками: лимонадами с сахаром, соками и кофе с сиропами. При этом надолго насытить они обычно не помогают. Невролог Артем Барышев отмечает, что сладкие напитки могут дать кратковременное чувство сытости, но затем быстро усваиваются и могут способствовать накоплению жировой ткани.
Почему не стоит рассчитывать на «волшебную таблетку»
Во время менопаузы некоторым женщинам рекомендуют фитоэстрогены — растительные соединения, которые по структуре напоминают эстрогены и могут взаимодействовать с некоторыми гормональными рецепторами. Однако назначать себе такие добавки самостоятельно, рассчитывая похудеть без изменения привычек, не следует. Решение о терапии должен принимать врач.
Добиться устойчивого снижения веса только с помощью «волшебной таблетки» не получится. Чтобы похудеть и сохранить результат, нужны сбалансированный рацион, подходящие человеку привычки и регулярная физическая активность.
