AllDaily По мнению тренера-нутрициолога Ольги Яблоковой, утренняя зарядка помогает активировать организм, улучшить настроение и регулировать циркадные ритмы. Легкие упражнения, такие как ходьба на месте, суставная разминка и приседания, способствуют бодрости и плавному переходу из сна к активной деятельности. Это психологически легче и способствует укреплению циркадных ритмов, особенно для тех, кто сталкивается с трудностями пробуждения.
Ограничения утренней активности
Однако, по словам эксперта, десяти минут — это лишь разминка, и для укрепления мышц и заметных результатов требуется более комплексный подход, включая силовые и кардио нагрузки. Регулярные утренние тренировки лучше сочетать с более насыщенными занятиями в течение недели.
Особенности вечерних тренировок
Вечерние упражнения могут иметь свои преимущества, например, расслабляющие йога и пилатес, однако высокая интенсивность поздних тренировок может негативно сказаться на качестве сна. Повышение уровня кортизола при тяжелых нагрузках вблизи сна затрудняет выработку мелатонина, что снижает качество отдыха и влияет на общее здоровье. Занятия умеренной интенсивности в вечернее время, с соблюдением промежутка до сна, могут быть полезными.
Почему 10 минут зарядки недостаточно
Ольга Яблокова подчеркивает, что короткая зарядка — это хорошее начало для активизации, но для серьезных результатов необходим системный комплекс упражнений: силовые, кардио и растяжка не менее трех раз в неделю. Время и интенсивность нагрузок должны подбираться индивидуально.
Как сочетать утренние и вечерние тренировки
Эксперт советует сочетать короткие утренние зарядки для активации с более интенсивными занятиями в течение недели. В дни без силовых нагрузок уместна легкая растяжка и дыхательные практики вечером. Такой подход помогает разнообразить тренировочный режим, повысить мотивацию и укрепить здоровье.
Общий совет — слушать организм и подбирать комфортное время для занятий, балансируя между активностью утром и вечером для достижения лучших результатов и поддержания здоровья.
