AllDaily Утреннее пробуждение – тяжкий труд для многих. Некоторые даже не подозревают, что для легкого начала дня важно вставать в определенное время и соблюдать некоторые правила гигиены сна.
Freepik
Идеальное время для утреннего пробуждения — период между 06:00 и 07:30, утверждает эндокринолог, диетолог, нутрициолог Лариса Полуянцева.
Freepik
Упростить утренний подъем, по ее словам, поможет открытие штор сразу после пробуждения. Так вы позволите солнечному свету проникнуть в спальню.
В осенне-зимний период функцию естественного освещения может замещать специальный будильник, говорит врач. Она отметила, что яркий белый свет уничтожает мелатонин, заставляя мозг снова вернуться к режиму бодрствования.
Единого мнения об оптимальном времени отхода ко сну, как она утверждает, не существует: некоторые специалисты советуют всегда засыпать до полуночи, другие считают, что важнее всего регулярность, то есть необходимость ложиться спать в одно и то же время.
Freepik
Врач рекомендовала сосредоточиться на гигиене сна: убедиться, что в спальне кромешная тьма, блэкаут-шторы или маска на лице, температура в комнате — 18-20 градусов, на всех электронных устройствах затемнены светодиоды, обеспечен достаточный уровень вентиляции и чистоты воздуха в помещении. Если у вас синдром беспокойных ног или беспокойный сон, понадобится «тяжелое одеяло».
Наступление темноты и рассвет, как отметила Полуянцева, запускают в организме процессы, которые подают сигналы о необходимости засыпать или просыпаться.
При этом помимо смены дня и ночи на выработку мелатонина влияет микробиота кишечника, утверждает врач. Для поддержания качественного сна она рекомендовала ежедневно получать с пищей не менее 950 миллиграммов жирных кислот омега-3. Врач также советует избегать длительного стресса.
