AllDaily Профессор Ширшова выделяет семь практик, которые помогают замедлить возрастные изменения и сохранять когнитивные функции на высоком уровне, делая вас моложе на 10 лет.
Регулярная тренировка рабочей памяти
Поддерживайте мозг в тонусе, периодически вспоминая известные сведения: алфавит, любимые фильмы или команды. Такие упражнения помогают сохранять когнитивную активность.
Чтение книг для развития мозга
Чтение способствует развитию нейронных связей, улучшает концентрацию и способствует пластичности мозга. Предпочитайте книги, требующие внимания и усидчивости.
Обучение новому и мотивация
С возрастом сложнее усваивать новые знания. Решайте кроссворды, судоку, логические задачи и занимайтесь составлением слов из букв — это стимулирует умственные способности.
Изучение иностранных языков
Новые языки усиливают нейропластичность и стимулируют работу мозга, даже если практическая польза кажется небольшой. Это отличный способ взбодрить ум.
Развитие быстрой памяти через пазлы
Запоминание текущих задач помогает упражнять кратковременную память. Сбор пазлов укрепляет аналитические и креативные способности.
Активность социальной жизни
Общение с близкими и участие в чатах поддерживают психическую активность, помогают замедлить возрастные изменения и сохранить остроту ума.
Баланс отдыха, сна и физической активности
Полноценный сон, отдых и снижение стресса важны для когнитивных функций. Регулярные прогулки, зарядки и спорт стимулируют нейронные связи и укрепляют мозг.
