AllDaily В условиях продолжающейся жары в Европе важно адаптировать тренировки для сохранения здоровья. Специалисты по фитнесу дают рекомендации по безопасным занятиям в жаркую погоду, чтобы избежать переутомления и снизить риски.
Рекомендуемые меры при тренировках в жаркую погоду
Ранние утренние тренировки: Лучшее время для занятий — до 10:30 утра, чтобы избежать пика температуры и интенсивной жары. В Великобритании наблюдается рост утренних упражнений на 68% на платформе Strava в июне.
Сокращение времени тренировок: В жаркую погоду лучше ограничиться 20 минутами интенсивной активности, чтобы снизить тепловой стресс. Используйте легкие веса для силовых тренировок, а вместо спортзала – йогу или прогулки на свежем воздухе.
Тренировки в помещениях и правильная экипировка
Кондиционированные залы — безопасный вариант для занятий в жаркую погоду, так как помогают избежать перегрева. В одежде отдавайте предпочтение легким, дышащим материалам: льну, мериносовой шерсти или технофабрикам. Светлые оттенки отражают солнечные лучи, а защита от УФ-лучей — шляпа, солнцезащитные очки и SPF.
Планирование занятий для безопасности
Выбирайте утренние часы, сокращайте продолжительность и избегайте интенсивных нагрузок под солнцем. Эти меры помогут сохранить здоровье и добиться результатов даже в условиях экстремальной жары.
