Профессор раскрыла упражнения для снятия боли в шее и плечах без вставания со стула

Разминка без вставания со стула

• Наклоны головы вперёд — повторить 3-4 раза.
• Наклоны головы назад — аккуратно без усилий.
• Подбородок к груди — и возвращение в исходное положение.
• Наклоны головы в стороны — имитируя прикосновение к плечам.
• Медленные повороты головы вправо и влево — без рывков.

Упражнения для улучшения кровообращения

• Ладони на лоб, сопротивление при наклоне вперёд.
• Ладони на затылок, сопротивление при наклоне назад.
• Опора на плечо рукой и сопротивление при повороте — повторить на другую сторону.
• Ладонь на щеке, сопротивление при повороте головы — на обе стороны.

Правильное выполнение ощущается как тепло — сигнал активизации кровотока.

Упражнения для мобильности шейного отдела

• Вращение плеч назад — около 10 раз.
• Подъем рук над головой, сцепление в замок, отведение локтей назад — 8 раз.
• Разведение и сведение локтей в стороны — 8-10 повторов.
• Повороты туловища с опорой о спинку стула — по 5 раз в каждую сторону.
• Наклоны в стороны с рукой, близящей локоть к туловищу — 5 раз на сторону.

Заключение

Все упражнения занимают не более 10 минут и легко вписываются в рабочий перерыв. Регулярное выполнение помогает снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и снизить риск боли в шее и плечах. Профилактика и систематическая гимнастика — залог здоровья и комфорта в повседневной жизни.