Сомнолог рассказал, почему нельзя спать при включенном свете

Слабые источники света могут негативно сказываться на здоровье, в частности на обмене веществ и сердечно-сосудистой системе.

Соцсети

Об этом сообщил сомнолог Борис Яковлев из Скандинавского Центра Здоровья в интервью для «Газеты.Ru».

В сетчатке глаза находятся специальные клетки, которые реагируют на свет даже при закрытых веках. Эти клетки отправляют сигналы в участок мозга, который отвечает за биологические часы. Когда ночью наблюдается свет, этот участок воспринимает его как утренний сигнал, что приводит к снижению выработки мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

По словам Яковлева, мелатонин выполняет множество функций, включая регулирование глубины сна, контроль чувствительности клеток к инсулину и антиоксидантную защиту. Когда уровень этого гормона снижается из-за ночного света, все эти процессы нарушаются.

Исследование среди молодых участников показало, что одна ночь сна при освещенности в 100 люкс (что соответствует освещению от обычной потолочной лампы) приводит к ухудшению чувствительности тканей к инсулину на следующее утро. Анализ данных из британского биобанка, охватывающего 85 тысяч человек, показал, что каждые дополнительные 10 люкс ночного освещения увеличивают риск развития сахарного диабета второго типа на 30%.

Кроме того, повышается риск артериальной гипертензии. Ночной свет активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги», что приводит к повышенному пульсу и затрудняет снижение давления до нормальных ночных значений. Это создает хроническую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Яковлев отметил, что особенно уязвимы дети, чьи биоритмы только формируются, и пожилые люди, у которых выработка мелатонина снижена. У этих групп ночной свет может значительно ухудшить процесс засыпания и качество сна.

Сомнолог рекомендует:

— обеспечивать максимальную темноту в спальне: использовать плотные шторы, закрывать двери и избегать видимых источников света;
— заклеивать или разворачивать к стене все индикаторы и LED-дисплеи бытовой техники;
— для ночных походов в туалет использовать светильники с теплым красным светом, так как они меньше всего подавляют мелатонин;
— устанавливать датчики движения с приглушенной подсветкой вместо постоянного освещения;
— для детей до 6 лет выбирать ночники с теплым светом и низкой яркостью, размещая их подальше от изголовья.

По словам Яковлева, глаза адаптируются к темноте за 20-30 минут, и в полностью темной спальне человеку будет легко ориентироваться. Однако для мозга темнота является необходимостью. Это небольшая инвестиция в здоровье, стоимость которой сопоставима с покупкой пары штор, подытожил специалист.