AllDaily Если все раздражает и часто болит голова, возможно, причина кроется в нехватке витамина D, который тесно связан с функционированием ключевых гормонов организма. Об этом рассказала Анастасия Самойлова, специалист в области семейной медицины, эндокринологии и нутрициологии.
По её словам, витамин D — не просто витамин, а гормоноподобное вещество, синтезируемое в коже под воздействием солнечного света. В ходе биохимических процессов он превращается в активные формы, которые регулируют обмен кальция и фосфора, поддерживают здоровье костей и зубов, способствуют иммунитету и влияют на синтез таких гормонов, как серотонин, мелатонин, кортизол и тиреоидные гормоны. Всё это напрямую влияет на настроение, сон и уровень энергии.
В зимние месяцы, когда солнечного света недостаточно, организм не может синтезировать достаточного количества витамина D, что приводит к его дефициту. Особое значение это имеет для людей, проживающих в северных регионах, пожилых, детей и подростков, беременных и кормящих женщин, а также для тех с заболеваниями ЖКТ, мешающими всасыванию витамина D.
Симптомы недостатка широко распространены — хроническая усталость, слабость, головные боли, раздражительность, ухудшение сна, снижение иммунитета и частые простуды. Всё это указывает на возможный дефицит витамина D.
Объясняя влияние нехватки витамина D на гормональную сферу, специалист выделяет четыре важнейших гормона, уровень которых зависит от его наличия:
- Серотонин — гормон счастья и настроения, синтез которого активируется витамином D. Недостаток увеличивает риск депрессии и тревожности.
- Мелатонин — гормон сна, регулировка которого также зависит от витамина D, дефицит которого может привести к бессоннице.
- Кортизол — гормон стресса, уровень которого может повышаться при нехватке витамина D, вызывая хроническую усталость и снижение защитных функций организма.
- Тиреоидные гормоны — регулируют обмен веществ и энергетический баланс; при дефиците витамина D происходит замедление метаболизма, что проявляется усталостью и нехваткой энергии.
Для определения уровня витамина D в организме рекомендуется сдавать анализ крови на 25-гидроксивитамин D: при значениях ниже 20 нг/мл диагностируют дефицит, от 20 до 30 нг/мл — недостаточность, выше 30 нг/мл — оптимальный уровень.
Для профилактики дефицита, по рекомендациям ВОЗ, назначается разная дозировка в зависимости от возраста и состояния здоровья. Например, новорожденным до года рекомендуется прием 400-1000 МЕ в сутки, детям — 600-1000 МЕ, взрослым и пожилым — 600-2000 МЕ, а беременным и кормящим — также 600-2000 МЕ. Важно помнить, что индивидуальная потребность может отличаться, поэтому перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.
Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином D (жирную рыбу, яйца, грибы, обогащённые продукты), а также регулярно бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, чтобы поддерживать уровень витамина D на необходимом уровне и предотвращать развитие связанных с его недостатком нарушений.
