AllDaily Мозг можно «расслабить» и укрепить после зависимости от контента благодаря простым, но эффективным методам. Недавно известный медицинский специалист и бывший терапевт Александр дал советы, как восстановить когнитивные функции и снизить вредное воздействие чрезмерного использования смартфонов и социальных медиа. Сегодня, несмотря на повсеместную цифровую зависимость, даже однодневная цифровая детоксикация может значительно улучшить состояние мозга.
Влияние коротких видеороликов на мозг
В ходе исследования 2025 года было установлено, что при чрезмерном просмотре коротких видео, таких как TikTok, ухудшается внимание и когнитивные способности у молодых и пожилых людей. Употребление коротких видеороликов связано с снижением концентрации и памяти, что подчеркивает опасности чрезмерного потребления коротких форматов медиа.
Что делать, чтобы мозг снова заработал на полную мощность
Вернуться к длинному и более содержательному контенту без использования телефона. Александр советует избегать просмотра сериалов и фильмов с отвлечениями, постепенно увеличивая сложность контента — от одного эпизода до полного фильма. Это помогает умственно стимулировать мозг и предотвращает зависимость от быстрых, коротких видео.
Перейти на аналоговые методы. Рекомендуется периодически отказываться от мобильных устройств, чтобы снизить зрительную нагрузку и снизить стресс. Чтение книг без подключения к интернету, например, на Kindle Paperwhite, способствует расслаблению, улучшает сон и стимулирует работу мозга.
Регулярные прогулки. Физическая активность повышает уровень гормонов счастья, стимулирует мозговую деятельность и укрепляет память. Проходы на свежем воздухе помогают снизить риск развития деменции и болезней, связанных с дегенерацией нервных клеток.
Создайте структуру и границы. Важно установить правила использования гаджетов: например, оградить от смартфонов зоны в доме или отключать устройства перед чтением. Мозгу необходимы время и пространство для рефлексии, творчества и восстановления.
Общая методика восстановления подразумевает осознанное и целенаправленное использование времени, что помогает стимулировать умственную активность и снизить зависимость от быстрого и короткого контента.
