Названы способы быстро вернуть себе концентрацию внимания

Появление проблем с фокусом часто связано с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Наиболее распространённой причиной этого являются стресс и изобилие отвлекающих факторов, что подтвердили эксперты Общественной Службы Новостей.

Freepic

Какие существуют основные причины СДВГ

Специалисты отметили, что среди серьезных причин развития СДВГ выделяются черепно-мозговые травмы, последствия различных заболеваний — вирусных, эндокринных и психоневрологических, а также дисфункции мозга и гормональные сбои. Кроме того, возрастные изменения, такие как ослабление памяти после 60 лет, могут также способствовать возникновению данного синдрома. В большинстве случаев основой проблемы является истощение организма из-за стресса, что требует обращения к врачу.

Что можно сделать для решения проблемы самостоятельно

Как показали исследования, важным шагом к улучшению концентрации является устранение отвлекающих факторов. Например, рекомендуется перевести телефон в беззвучный режим, а также попросить коллег не беспокоить. Одной из причин утраты фокуса является многозадачность, при которой человек часто «жонглирует» множеством дел, что приводит к упущению важных деталей. Специалисты советуют избавиться от этой привычки и переходить к последовательному выполнению задач.

Как улучшить тренировку концентрации

Практика осознанности может оказать положительное влияние на концентрацию — в ходе этого практикующий сосредотачивается на своих чувствах, мыслях и дыхании. Создание удобного рабочего пространства также имеет значение, а регулярные перерывы помогут переключить внимание и восстановить силы. Например, можно отойти на несколько минут, выпить воды и вернуться к работе с новыми силами.

Что важно учитывать в повседневной жизни

Эксперты настаивают на замене привычки потреблять быстрый контент на более полезные занятия, такие как чтение книг, даже по 15-20 минут в день. Качественный сон и ограничение времени, проведенного в социальных сетях, также являются важными факторами для поддержания стабильного психоэмоционального состояния.

Что говорят исследования о нашем мозге

Ранее учёные обнаружили, что человеческий мозг способен обучаться на управлении вниманием. При многократном воздействии отвлекающих факторов мозг учится их отфильтровывать на ранней стадии обработки информации. Этот процесс, известный как «выученное подавление», демонстрирует адаптацию мозга к повторным раздражителям, позволяя более эффективно фокусироваться на важных задачах.