Сонная инерция: что это такое, и как ее минимизировать

Сонная инерция — это переходный период после пробуждения, во время которого мозг постепенно восстанавливает свою активность. Этот процесс обычно длится от 15 минут до часа, и его продолжительность зависит от множества факторов, таких как способ пробуждения, фаза сна, конфликт с стрессом и индивидуальные особенности.

Freepik

Почему время пробуждения влияет на состояние после сна

Мозг во время сна находится в состоянии медленных и синхронизированных волн. В это время человек не воспринимает окружающий мир так полноценно, как при бодрствовании. В момент пробуждения происходит переход в более активный режим, связанный с быстрыми волнами, который способствует более быстрому восстановлению ясности ума.

Что влияет на длительность сонной инерции

Многие факторы могут удлинять или сокращать этот период: будильник или самоспонтанное пробуждение, фаза сна при пробуждении, продолжительность ночного отдыха, уровень стресса и индивидуальные особенности. Например, некоторые люди с рождения склонны просыпаться медленнее, чем другие.

Какие признаки характерны для сонной инерции

Наиболее распространённые симптомы включают замедленные реакции, слабую концентрацию внимания и проблемы с памятью. При длительной сонной инерции рекомендуется избегать важных дел сразу после пробуждения.

Можно ли быстрее запустить работу мозга после сна

Учёные выявили, что если проснуться в фазе медленного сна, активируются медленные волны, что может затянуть пробуждение. В то время как при пробуждении во время быстрого сна реакция наступает быстрее, и мозг сразу входит в более активную фазу. Важным фактором является использование умных будильников или методов, позволяющих просыпаться в оптимальный момент, что поможет снизить негативные последствия сонной инерции.

Как выстроить режим для облегчения пробуждения

Настроить привычки сна и избегать использования обычных будильников поможет регулярный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, что позволяет организму привыкнуть к определённому графику. Это, по словам экспертов из Techinsider, способствует более мягкому пробуждению и снижению симптомов сонной инерции.