AllDaily В моменты сильных эмоциональных переживаний, таких как тревога, паника или стресс, важно иметь под рукой простые инструменты, которые помогут снизить уровень переживаний и вернуть спокойствие. Семейный психолог Галина Рейнталь предлагает набор из десяти фраз, которые могут стать эффективным средством в такие трудные периоды.
Эти слова не только помогают стабилизировать состояние, но и способствуют психологической устойчивости в различных жизненных ситуациях. Важным моментом является сочетание таких фраз с телесными практиками — например, дыхательными упражнениями или самостучками — что значительно ускоряет процесс успокоения.
Ниже приводится развернутый разбор рекомендаций по использованию этих фраз по мере развития событий в жизни, начиная с последнего и двигаясь к событиям более отдаленным.
Обновленная информация о методике
Многие из предложенных фраз помогают вернуть ощущение контроля и внутреннего равновесия. Например, когда нас захлестывает паника, вспомнить: «Это уже происходило в моей жизни и я справлялась» — полезно для снижения уровня страха и ощущения беспомощности. Также помогает напоминание, что «Идеальных людей не существует», что снимает давление перфекционизма и облегчает самопринятие.
Если человек сталкивается с ощущением безысходности, фраза «Жизнь на этом не заканчивается» дает надежду и расширяет перспективу, напоминая о возможности выбора и нового пути. В моменты тревоги и неопределенности важно напомнить себе: «Есть вещи, которые я могу контролировать, и есть то, что не в моей власти», чтобы сосредоточиться на действительно важных делах и снизить внутреннее напряжение.
Также, чтобы избавиться от страха оценки со стороны других, рекомендуется повторять: «То, что обо мне думают другие люди, может не иметь ничего общего с реальностью и со мной настоящим». Это помогает уменьшить зависимость от внешней критики и укрепляет внутреннюю уверенность.
В периоды сильной тревоги, паники или эмоциональных перегрузок полезно зафиксировать: «Я здесь и сейчас. И я делаю всё, что действительно могу», чтобы сосредоточиться на текущем моменте, и напомнить себе о своей ценности: «Я, как любой другой человек, заслуживаю доброго отношения, в том числе и от себя самого».
Кроме того, важно помнить, что «То, что я чувствую сейчас, — это временно», что помогает переждать острый пик эмоций без импульсивных действий, подключив к процессу телесные техники и дыхание. Например, медленный выдох помогает снизить внутреннее напряжение, а простукивание или хлопки по телу — ускоряют успокаивающий эффект.
И, наконец, напоминание о безопасности тела — «Прямо сейчас мое тело живо, дышит, и это значит, что я в безопасности в этот момент» — помогает мгновенно снизить уровень тревоги, особенно при физических симптомах — тошноте, головокружении или чувстве нереальности.
Когда и как применять эти фразы
Жить сложными ситуациями невозможно без внутренней устойчивости. Вспышки эмоциональных стрессов могут возникнуть в любой момент — перед важным собеседованием, экзаменом, после конфликта или в периоды кризиса. В таких случаях использование этих выражений в сочетании с телесными практиками позволяет быстро вернуть спокойствие и действовать осознанно.
Что делать, если одних слов недостаточно
Иногда эмоциональный стресс требует более комплексного подхода — включения дыхательных техник или физических упражнений, таких как простукивание или перекрестные хлопки. Эти методы помогают объединить разум и тело для полного восстановления эмоциональной сферы.
Почему важно помнить о временной природе чувств
Понимание того, что чувства временные и проходят, позволяет сохранять перспективу и не осуществлять необдуманных поступков. Эта мысль укрепляет внутреннюю стабильность и повышает стрессоустойчивость.
В целом, предложенные фразы и практики помогают не только справляться с острыми состояниями, но и развивают навыки внутренней поддержки и саморегуляции, что важно в условиях современного ритма жизни и постоянных стрессов.
