Уничтожение записок: психологи рассказали об эффективном методе борьбы с гневом

Существует множество методов для управления гневом и подобными негативными эмоциями. Однако многие из них давно не имеют подтвержденной практической базы. Психологи из Японии провели эксперимент, который продемонстрировал, как простой прием помогает практически полностью избавить людей от раздражения и гнева после обиды.

Стремление контролировать гнев существует у людей на протяжении многих веков, поскольку его отрицательное воздействие затрагивает как их работу, так и личную жизнь. Древнеримский философ Сенека также обращал внимание на разрушительные последствия гнева. В своем труде «О гневе», написанном в 45 году нашей эры, он писал: «Нет ничего, что так дорого стоило бы человеку, как гнев».

Существует множество способов управления эмоциями, однако не все из них эффективны на деле. Например, ученые из Университета Огайо пришли к выводу, что выражение гнева не приводит к снижению физиологического возбуждения и, следовательно, неэффективно. Более результативными методами являются практики, способствующие снятию возбуждения, такие как глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц и занятия йогой. Специалисты в области когнитивной и психологической науки из Нагойского университета протестировали еще один известный метод для успокоения, предполагающий изложение чувств на бумаге. В их новом исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, они немного модифицировали эту методику, предложив половине участников уничтожить написанное.

В рамках двух серий экспериментов 57 и 48 добровольцев, в основном студентов местного университета, были приглашены. Исследователи попросили участников написать краткое эссе на социально значимую тему, например, высказать свое мнение о запрете курения в общественных местах. После этого им сказали, что их работы будут оценивать специалисты с учетом ряда критериев. Фактически же, исследователи преднамеренно поставили низкие оценки, добавив оскорбительные комментарии.

После того, как участники увидели эти негативные оценки, их попросили описать свои эмоции по поводу полученного обидного отзыва на бумаге, выразив свои переживания. С помощью пяти прилагательных — злой, обеспокоенный, раздосадованный, враждебный, раздраженный, они описали свои эмоции. Для оценки использовалась шкала PANAS для сравнения положительных и отрицательных эмоций.

После написания участникам предложили перечитать «гневное письмо» и затем половине участников было разрешено уничтожить его, скомкав или уничтожив в шредере (в первой серии), или оставить бумагу на столе, положив в папку или коробку (во второй серии). В завершении добровольцы переоценили свое эмоциональное состояние. После этого им раскрыли истинные намерения эксперимента.

Анализируя ответы участников, исследователи установили, что у тех, кто избавился от письма, уровень негативных эмоций снизился до исходного. У тех, кто сохранил письмо, общий уровень гнева также уменьшился, но незначительно. Авторы исследования были поражены эффективностью метода уничтожения письма для управления гневом и выразили мнение, что эта методика может быть полезна, в том числе для бизнесменов, оказывающихся в стрессовых ситуациях.