AllDaily Осознание появления злости — это первый шаг к ее контролю. В своем интервью РИАМО психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга отметила важность замечать физические и эмоциональные реакции на злость: как изменяется дыхание, увеличивается ли частота сердцебиения или чувствует ли тело напряжение. Это поможет быстрее распознать свои эмоции и взять их под контроль. Она также посоветовала делать паузу перед тем, как реагировать на раздражение.
Фото: Freepik
Когда злость начинает нарастать, полезно сделать несколько глубоких вдохов или просто посчитать до десяти. Крашкина подчеркнула, что анализ причин злости поможет лучше управлять ею и направить в правильное русло.
Физическая активность — еще один способ снизить уровень злости и стресса, добавила врач.
Кроме того, превращение злости в конкретные действия может послужить источником мотивации. Например, гнев на несправедливость может стать толчком для помощи другим, уточняет она.
Также полезно вести дневник эмоций, в котором стоит фиксировать источники раздражения и находить способы их решения.
