AllDaily В условиях современного ритма жизни, когда наши дни заполнены работой, семейными обязанностями и социальными встречами, физическая активность часто оказывается на заднем плане. Однако новое исследование, опубликованное в журнале Circulation, указывает на то, что всего лишь пять дополнительных минут упражнений в день могут помочь снизить уровень кровяного давления.
ru.freepik.com
Ученые собрали данные о здоровье более 14,000 добровольцев, которые носили трекеры активности в течение дня и далее проходили измерение их давления. В среднем участники спали около семи часов, проводили 10 часов в сидячем положении, три часа стоя, один час медленно прогуливаясь, один час быстро, а также 16 минут занимаясь физической активностью (такими как бег или велозанятия). На основе собранных данных исследователи смоделировали изменения в поведении людей, чтобы определить будущие изменения в их показателях давления. Результаты показали, что замена любых менее активных действий на пять минут физической активности – например, подъем по лестнице, велопрогулка или бег – может привести к снижению как систолического, так и диастолического давления, а также сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
Важно отметить, что добавление пяти дополнительных минут физической активности – вполне осуществимая цель для большинства людей, даже в условиях плотного графика. Исследование подчеркивает, как физические нагрузки положительно влияют на уровень артериального давления. Так, по данным Harvard Health, всякий раз, когда мы занимаемся спортом, наши сосуды расширяются, облегчая поток крови и снижая нагрузку на артерии. Со временем даже небольшие, но регулярные добавления активности улучшают кровообращение и делают работу сердца эффективнее, что приводит к снижению давления.
Одним из самых вдохновляющих аспектов этого открытия является доступность цели в пять минут даже для людей с загруженным расписанием. Представьте, что можно просто пройтись brisk в течение пяти минут, сделать несколько упражнений с собственным весом или уделить чуть больше времени для растяжки. Внедряя такие небольшие изменения в свою рутину, вы улучшаете здоровье сердца, не прибегая к серьезным изменениям образа жизни.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от физических возможностей, не требуется много времени для достижения положительного эффекта на артериальное давление, – говорит Jo Blodgett, доктор философии и ведущий автор исследования из Института спорта, упражнений и здоровья Университетского колледжа Лондона.
По данным исследования, эти пять дополнительных минут особенно полезны для людей с немного повышенным давлением, часто называемым предгипертензией. Увеличивая физическую активность каждый день, люди в этой категории могут условно избежать необходимости в медикаментах или других вмешательствах.
