AllDaily Идея сосредоточиться на одной части тела во время тренировки и измотать ее до предела действительно приносит удовлетворение. Возможно, именно поэтому тренировки, ориентированные на отдельные группы мышц, становятся все более популярными, особенно среди влиятельных фитнес-лидеров. Лора Жирар, сертифицированный персональный тренер, объясняет, что легче создать интересный контент на тему «дня ног», чем на более сбалансированную тренировку всего тела.
Однако у тренировок по группам мышц есть и свои преимущества: они обеспечивают больше возможностей для гипертрофии и роста мышц, а также позволяют более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. В связи с этим возникает вопрос: какой режим тренировок подходит именно вам? Давайте разберемся в отличиях между ними, чтобы вы могли сделать наилучший выбор в своем фитнес-пути.
Преимущества тренировок всего тела
Наилучшие тренировки — это те, которые вы действительно будете делать и которые вписываются в ваш график. Для многих занятых людей тренировки всего тела — это удобный и эффективный вариант. По словам Стивена Ранеллона, они позволяют задействовать несколько групп мышц за одно занятие, используя комплексные упражнения, которые активируют сразу несколько мышц.
Преимущества тренировок по группам мышц
Если вашей целью являются наращивание мышечной массы и силы, и вы можете выделить на это время, то режим разбивки может быть идеальным для вас. Плюсом является возможность работать над одной группой мышц на каждой тренировке, что позволяет выполнять больше сетов и повторений, необходимых для гипертрофии и развития силы.
Итог: какие тренировки выбрать?
Ранеллон рекомендует учитывать доступное время, уровень подготовки и цели при выборе между полными тренировками и разбивкой. Если вы начинающий или можете тренироваться лишь один-два раза в неделю, лучше начать с тренировок всего тела.
