Диетолог рассказал о полезных привычках для здоровья кишечника

Чтобы оставаться здоровым, требуется постоянная работа над собой. Не достаточно вести активный образ жизни лишь несколько недель в год, чтобы чувствовать себя хорошо в остальное время. В своем телеграм-канале диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова предлагает несколько простых привычек, которые помогут каждый день поддерживать здоровье кишечника.

Она отмечает, что исследование микробиома человеческого кишечника всё еще продолжается, и многие аспекты его здоровья остаются в тени. Тем не менее, уже известно: если кишечник функционирует нормально, вы не столкнетесь с такими симптомами, как диарея, запор, боли в животе и вздутие.

Рекомендации для поддержания здоровья кишечника:

1. Пейте достаточно воды. Не следует чрезмерно пить, но важно не допускать обезвоживания.
2. Увеличьте потребление клетчатки. Включайте в рацион больше фруктов, овощей и бобов, не забывая про углеводы.
3. Повышайте физическую активность. Даже простые прогулки могут существенно помочь.
4. Добавляйте пробиотики в своё меню. Продукты, такие как молочные изделия, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста, особенно полезны.

Альбина Комиссарова также подчеркивает, что сбалансированный рацион без радикальных ограничений является основой хорошего самочувствия. В таком случае не потребуется принимать добавки для улучшения состояния кишечника.

Знайте распорядок вашего кишечника

Как и многие системы в организме, кишечник работает по своему расписанию. Гастроэнтеролог Евгений Белоусов рассказывает, как функционирует ЖКТ в течение суток. Ночью кишечник замедляет свою деятельность, достигая минимальной активности с двух до пяти часов утра. Утренние часы — время для активного функционирования толстого кишечника, готового к опорожнению.

Важно также учитывать, что время приёма пищи влияет на работу кишечника: завтрак активизирует ЖКТ, а тяжёлый и поздний ужин может негативно отразиться на пищеварении. Зная это, можно создать полезный распорядок, например, стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день, а также избегать частых перекусов.

Также стоит отметить, что поза, в которой вы едите, имеет значение. Большинство людей предпочитают сидеть за столом, однако, оказалось, что есть стоя более полезно для здоровья.