AllDaily Кардиолог Андрей Дудецкий поделился рекомендациями по укреплению сосудов через физические тренировки. Многие из нас сталкивались с неприятными ощущениями, такими как темнота в глазах или легкая дурнота при резкой смене положения тела. Это зачастую связано с тем, что сосуды не успевают адаптироваться к новым условиям.
ru.freepik.com
Некоторые также считают, что зависимости от погоды могут быть связаны с недостаточной тренированностью сосудов. Однако, если мышцы можно тренировать сознательно, то врачи задаются вопросом, можно ли укрепить сосуды. На этот вопрос ответил Андрей Дудецкий, ведущий кардиолог и терапевт СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Сосудистый тонус — это напряжение стенок сосудов, регулируемое гладкой мускулатурой, и мы не можем прямо контролировать этот процесс, в отличие от мышц, которые тренируем в зале. Регуляция этого тонуса требует взаимодействия нескольких систем, включая сосудодвигательный центр мозга.
Эластичность сосудов — это ключевой фактор его поддержания, позволяющий сосудам адаптироваться к изменениям. К сожалению, с возрастом сосуды становятся менее эластичными, и это может происходить даже у молодежи из-за недостатка физической активности. Поддержание здоровья сосудов — это залог снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы улучшить состояние сосудов, жизнь человека должна включать отказ от курения, контроль стресса и питьевой режим. Но физическая активность занимает особое место, так как регулярные аэробные нагрузки помогают укреплять сосуды и улучшать их эластичность.
Рекомендуется уделять аэробным нагрузкам от 30 минут до 1 часа 3-5 раз в неделю. Если ваша физическая активность до сих пор была низкой, лучше начать с 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Важно также следить за темпом нагрузок — он должен быть равномерным.
