В чём польза витамина B6 и способы повышения его уровня

Сохранять позитивный настрой бывает сложно в холодные и темные месяцы, когда нам недостает солнечного света, необходимого для хорошего самочувствия. Серотонин, известный как «гормон счастья», играет важную роль в формировании нашего настроения и благополучия. Исследования показывают, что серотонин также влияет на сложные когнитивные процессы, такие как способность контролировать нежелательное поведение. Витамин B6, также называемый пиридоксином, значительно способствует синтезу таких нейротрансмиттеров, поэтому стоит следить за его содержанием в вашем рационе.

Специалист по питанию и основатель нескольких исследовательских инициатив выделяет пять основных моментов о витамине B6, включая признаки его недостатка. Этот витамин необходимо для здоровья в различных аспектах. По словам эксперта, витамин B6 важен для мозговой активности, гормонального баланса и настроения, так как он участвует в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и мелатонин. Кроме того, он критически важен для синтеза и баланса половых гормонов, включая эстроген и прогестерон.

Витамин B6 также играет важную роль в формировании красных кровяных телец и гемоглобина, а также способствует усвоению витамина B12, который помогает организму поддерживать нормальную работу нервной системы. Его применение может помочь в решении проблем с настроением. Витамин B6 часто используется для лечения психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, которые влияют на эмоциональное состояние, вызывая стресс и раздражительность.

Среди распространенных симптомов недостатка витамина B6 — изменения в психическом состоянии, невропатия, кожные высыпания и трещины в уголках рта. Недостаток этого витамина может также привести к гормональному дисбалансу и усугублению предменструального синдрома и других проблем с менструальным циклом. В тяжелых случаях может развиться дерматит и анемия.

Отличные источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, курицу, индейку, говядину, нут, зеленые листовые овощи и крахмалистые овощи. Вегетарианцы могут получать vitamin B6 из бобовых, чечевицы и разнообразных зелени и овощей. Если вас беспокоит возможность недостатка витамина B6, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который может назначить анализ крови для дальнейшего обследования.

Перед тем как начинать прием добавок с витамином B6, важно проконсультироваться с врачом для получения квалифицированной рекомендации.