AllDaily Иногда бывает полезно отвлечься от излишнего анализа, особенно когда ваши мысли приводят к пессимистичным выводам вроде: «Все ужасно», «Я не справлюсь» или «В жизни больше ничего хорошего не произойдет». Особенно трудно управлять своими мыслями в периоды стресса или усталости, когда требуется решить сложную задачу. В такие моменты в нашей голове царит хаос, вспоминаются старые проблемы и негативные установки, что ведет к чувству безысходности и безнадежности. Эта «мыслемешалка» истощает нашу энергию, и если вы задаетесь вопросом о недостатке сил, возможно, стоит попытаться остановить поток своих мыслей. Психолог объяснила, как чрезмерные размышления о негативе могут влиять на нас и как с этим справиться.
По словам Анны Рязановой, руководителя Центра психологической поддержки в Москве, «слишком много думать» можно рассматривать с различных сторон. В частности, есть явление, известное как принудительное мышление, когда человек желает отвлечься от травмирующей проблемы, но не может этого сделать. Это может происходить, когда человек сталкивается с новостями о чрезвычайных ситуациях, таких как теракты или пандемия. В такие моменты в нашем теле запускаются стрессовые процессы, и в голове прокручиваются негативные сценарии.
Если мы слишком сосредоточены на мрачных размышлениях, уровень определенных гормонов в организме повышается даже при виртуальной опасности. «Таким образом, мы можем запускать стрессовые механизмы даже без реальной угрозы», — уточняет психолог.
Неконтролируемое мышление может приводить к тому, что люди становятся «головастиками», когда их мысли уводят от реального взаимодействия с телом. «В таком состоянии мы теряем связь с физическими ощущениями и эмоциями, что негативно сказывается на нашем общем состоянии», — подчеркивает Рязанова. Важно, чтобы в процессе осознанности учитывались три аспекта: наши мысли, эмоции и физические ощущения.
Итак, как же можно вернуть себя в тело и остановить поток размышлений? Анна Рязанова предлагает простой метод: используйте будильник. Установите его на регулярные интервалы, например, каждый час. Как только он прозвонит, это станет сигналом остановить активный мыслительный процесс и обратить внимание на свои физические состояния.
Кроме того, очень важно не только вернуться в тело, но и осознать свои эмоции. Вы можете заметить, что чувствуете грусть или напряжение. Здесь полезно вернуться к своим истинным ощущениям и желаниям, которые делают нас живыми, рекомендует эксперт.
