AllDaily Некоторые счастливцы ложатся спать и мгновенно засыпают, в то время как другие часами не могут уснуть. Бессонница затрагивает 10-15% населения США и обусловлена множеством факторов, таких как биология и поведение, объясняет доктор Сайрам Партарасарати из Университета Аризоны. Наиболее подвержены бессоннице женщины, пожилые люди и работники ночных смен. Имеет значение и тот факт, что COVID-19 может спровоцировать новое проявление бессонницы.
Хотя время от времени у всех бывают бессонные ночи, хроническая бессонница включает три и более бессонных ночи в неделю, продолжается более трех месяцев, не имея четкой причины. Лечение бессонницы важно, поскольку этот недуг может привести к рискам для здоровья, таким как гипертония и диабет.
Решить проблему бессонницы может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для восстановления режима сна. В ходе 4-8 недельных занятий вы будете работать с врачом, чтобы выяснить и скорректировать привычки, усугубляющие бессонницу. Один из методов — терапия ограничения сна, которая помогает установить новые полезные привычки. Например, человек может начать ложиться спать позже, чтобы выработать жажду сна и успеть уснуть быстро и легко.
КПТ считается безопасной, но может быть утомительной, и некоторым людям стоит ее избегать. Как отмечает Партарасарати, важно задействовать время перед сном на расслабляющие дела — например, вести дневник или заниматься медитацией.
Улучшение гигиены сна — важный момент в КПТ. Необходимо минимизировать использование экранов перед сном, а также избегать ужинов и алкоголя непосредственно перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Люди с бессонницей могут увидеть улучшения всего через несколько недель. Изменения требуют времени и терпения, но если настойчиво трудиться, можно ожидать больше ночей спокойного и глубокого сна.
