AllDaily Джетлаг — это синдром, связанный со сбоем циркадных ритмов при быстром путешествии на большие расстояния. Он возникает после перелёта в новый часовой пояс, когда циркадные ритмы всё ещё привязаны к времени суток дома. С ним очень часто сталкиваются люди, которые путешествуют на дальние расстояния.
Александр Кряжев / РИА Новости
При пересечении более трёх часовых поясов могут возникнуть проблемы со сном, раннее пробуждение, прерывистый сон, желудочно-кишечные расстройства, снижение аппетита, усталость, головная боль, раздражительность, беспокойство, снижение толерантности к физической нагрузке и неспособность сосредоточиться.
Для адаптации к новому часовому поясу требуется несколько дней. Если вы пересекаете менее трёх часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и пройдут самостоятельно.
Freepik
Перед полётом рекомендуется смещать период сна перед вылетом на один-два часа в сторону часового пояса региона прибытия.
Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет по утрам после перелёта на восток и вечером во время поездки на запад. При дневной сонливости помогут утренний кофе и умеренная физическая активность. При бессоннице возможна монотерапия снотворными препаратами, но не алкоголем.
Максим Богодвид / РИА Новости
Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используют препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы и оказывать прямое снотворное действие.
С джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелёт на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника обратно.
