AllDaily Проблема отеков на лице актуальна для многих женщин. Эту проблему предлагают решать различными способами, начиная использованием масок и кремов и заканчивая специальными массажными техниками. Но о по-настоящему эффективных способах избавления от них знают немногие.
Freepik
Чтобы эффективно побороться с отеками, важно выполнять некоторые упражнения, причем по порядку, начиная с нижних частей тела и двигаясь вверх — это поможет достичь результатов быстро и качественно, объяснила физический реабилитолог София Агапова.
Freepik
Если нет медицинских противопоказаний, таких как острые воспалительные процессы, внутренние кровотечения или беременность, то отличным способом стимулирования лимфатической системы являются различные методики вакуумного воздействия. Для начала сделайте глубокий выдох, затем расширьте ребра без вдоха. Это поможет стимулировать работу диафрагмы, что в свою очередь сделает лимфатический поток более активным. Достаточно выполнить три подхода, удерживая вакуум на каждом упражнении. Начните с удержания на любой период времени и постепенно увеличивайте до 10 секунд.
После активации основных механизмов продвигайтесь к локальной работе, сосредотачиваясь на областях с большим скоплением лимфатических узлов. Начните с грудной клетки на уровне подмышечных лимфатических узлов. Поместите ладонь между грудью и подмышечной впадиной и выполните десять мягких надавливаний. Повторите массаж для другой стороны.
Переместитесь выше к области ключиц, чтобы активировать лимфатические узлы под ними. Поместите ладони непосредственно под ключицы и выполните десять мягких надавливаний.
Freepik
Переходите к области шеи, где для эффективной работы необходимо настроиться на «грудинно-ключично-сосцевидную» мышцу. Прокладывая путь от мочки уха до подъяремной ямки, проглаживайте эту мышцу сильными движениями сверху вниз по десять раз с каждой стороны. Поместив ладони под нижнюю челюсть с двух сторон сразу, вы окажетесь на проекции нижнечелюстных лимфатических узлов. Эта область часто подвержена мышечным спазмам, и их расслабление способствует лимфодренажу. Проделайте десять мягких надавливаний.
В области ушей также расположено много лимфатических узлов. Массаж должен прорабатывать каждую зону. Для активации ушных лимфатических узлов поместите пальцы перед мочкой уха и выполните десять мягких надавливаний. Область за ушами требует более интенсивного воздействия: выполните десять круговых движений в разные стороны, смещая кожу вдоль кости. Пройдите по всей области за ушами, где отсутствует волосяной покров. Иногда это может быть немного болезненно, но это нормально, так как процесс позволяет расслабить спазмированные участки и улучшить лимфодренаж. Важно работать по всей области за ухом, где нет волос.
