AllDaily В погоне за вечной молодостью и красотой многие прибегают к различным кремам, сывороткам, уколам красоты, но на самом деле сохранить цветущий вид можно и без такой поддержки. Правда, сделать это не всем бывает просто.
Кристина Кормилицына / РИА Новости
Качественный сон может быть эффективным средством против старения, отмечает врач общей практики и врач эстетической медицины Кумкум Мисра.
Каждый человек индивидуален, но в целом взрослым в возрасте от 19 до 94 лет необходимо спать от шести до восьми часов в сутки, говорит врач. Во время сна мозг проходит своего рода инвентаризацию, проверяя и регулируя работу органов: ночью восстановительные системы организма особенно активны.
Freepik
В это время вырабатывается гормон роста, который также называют гормоном молодости — он управляет обновлением клеток и способствует развитию соединительной ткани.
Как поясняет Кумкум, регулярность пробуждения в одно и то же время — важная составляющая качественного сна. Врач рекомендует установить будильник на время между пятью и семью утра и лечь спать между 21:00 и 23:00, поскольку такой график будет оптимальным для восстановления организма.
Никогда не лежите в постели, если не можете уснуть, иначе рискуете развить проблемы со сном. Мозг должен ассоциировать постель со сном, иначе его качество может ухудшиться, становясь поверхностным.
Freepik
Если вы не засыпаете в течение 15 минут, займитесь чем-нибудь и вернитесь в постель только в тот момент, когда будете чувствовать, что глаза начинают слипаться.
Ранее сомнолог рассказал, как «отоспаться впрок».
