Качество сна во многом зависит от того, что вы решите съесть на ужин. Если неверно подобрать продукты для вечернего приема пищи, это может сказаться на том, как вы будете спать, а значит и на вашем состоянии на следующий день.
Некоторые продукты стоит исключить из вечернего меню, чтобы не спровоцировать проблемы для здоровья.
Свежие овощи
Клетчатка долго переваривается, поэтому может помешать здоровому сну. Содержащийся в помидорах тирамин способствует выработке норадреналина, повышающего мозговую активность, что может помешать погрузиться в сон.
Красное мясо
Оно усваивается очень долго, а также содержит тирозин, который провоцирует выработку кортизола — гормона стресса.Говядину лучше заменить на индейку или рыбу. Например, палтус, треска, тунец и лосось — источники витамина B6, который помогает организму вырабатывать больше гормонов сна.
Горький шоколад
В нем содержатся полифенолы, кофеин и теобромин, которые могут спровоцировать бессонницу.
Фасоль и другие бобовые
Такие продукты могут вызывать газообразование и вздутие живота, что помешает полноценному сну.
Твердые сыры
Они содержат много тирамина — аминокислоты, которая помогает оставаться бодрыми, поэтому есть такие сыры на ночь точно не стоит.
Ранее мы рассказывали, какие четыре продукта, которые придадут бодрости.