Как избавиться от сильной тревоги по мелочам

Основные причины, вызывающие у нас повышенную тревожность, включают ощущение одиночества, проблемы на рабочем месте, трудности в отношениях, состояние здоровья, внешнюю обстановку и разные конфликты.

Значительное влияние на нашу тревожность оказывает также наш образ жизни. Например, мы часто испытываем тревогу, если мы постоянно прикованы к телефону или следим за новостями по телевизору. Бесспорно, цифровой прогресс сделал нашу жизнь более быстрой и удобной, но за эту удобство мы платим повышенным уровнем стресса, новыми опасениями и сложностями из-за информационного потока.

Стремитесь сократить количество времени, проводимого в Интернете. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь чтением, йогой, готовкой, рукоделием или сборкой LEGO — возможностей гораздо больше, чем может показаться.

В настоящее время весь мир находится в состоянии тревоги из-за постоянного потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» образуется из-за информационного избытка, с которым мы постоянно сталкиваемся. В следующих абзацах будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуационной тревожностью, не связанной с клиническими случаями.

Тревога часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Сначала попытайтесь определить, что вызывает беспокойство. Иногда тревожность возникает из-за уверенности, что мы не сможем справиться с определенными задачами или ситуациями.

При работе с тревогой не стоит пытаться успокоить себя. Это редко удается, поэтому лучше наоборот — представить самое худшее, что может произойти, осознать возможные последствия и принять их. Если вы боитесь, что современная ситуация негативно повлияет на ваше благополучие, подумайте о том, как вы можете справиться с возможными трудностями. Отображая страшную ситуацию в своих мыслях и проживая ее, мы не избавляемся от тревоги, а, наоборот, начинаем ее принимать.

Мы часто ощущаем тревогу не только умом, но и в теле, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Величина нашего дыхания определяет степень нашей тревожности. Быстрое и поверхностное дыхание свидетельствует о присутствии тревоги, тогда как спокойное и ровное дыхание помогает снизить тревожность.

Ранее мы рассказывали, как сохранять продуктивность, когда за окном темно и холодно. Особенно эти советы будут полезны удалёнщикам и домоседам.