AllDaily Многие люди обращают внимание, что им не удается выспаться, даже если они спят достаточно — 6-8 часов в сутки. Порой мы можем чувствовать усталость сразу после пробуждения, а затем быть вялыми весь день. У такого явления есть несколько объяснений.
Freepik
Непроветренное помещение
Далеко не всегда мы вспоминаем о необходимости проветривать комнату перед сном. Вместе с тем ученые уже доказали, что высокая температура сокращает время глубокого сна, которое важно, чтобы высыпаться. Оптимальная температура в спальне должна быть не выше 22 градусов. Перед сном помещение стоит проветрить. Вечером не стоит принимать горячую ванну или посещать сауну, так как это приведет к перегреву организма и помешает здоровому сну.
Freepik
Неправильное время сна
То, каким образом сон распределен в течение суток, может сказаться на его качестве. Например, если вы засыпаете и просыпаетесь каждый день в разное время, это может нарушить ваш циркадный ритм и вы будете чувствовать себя уставшим.
Физическая активность и стресс
Интенсивные физические нагрузки или эмоциональный стресс могут вызывать ощущение усталости, даже если вы спите достаточное количество времени.
Вместе с тем лишить сна может также отсутствие физической активности. Если вы будете регулярно тренироваться, то сон будет крепче. Но для этого нужно грамотно выбирать время тренировок, чтобы не возбуждать нервную систему перед сном.
Freepik
Избыток кофеина
Многие пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, но немногие замечают, что употребляют кофеин и в течение дня. Кола, какао, чай, горячий и обычный шоколад тоже содержат кофеин. Поэтому, если вы не высыпаетесь, возможно, причина в том, что вы употребляете в течение дня.
Ранее сомнолог рассказал, как «отоспаться впрок».
