Как правильно спать с пользой для здоровья

Многие люди испытывают различные проблемы со сном — от сложностей с засыпанием до тяжелого пробуждения. Не каждый человек после пробуждения чувствует себя отдохнувшим. Чтобы исправить эту ситуацию, стоит учитывать несколько правил здорового сна.

Ложитесь вовремя

Старайтесь засыпать до 00:00, чтобы обеспечить себе качественный и восстанавливающий сон. Важно, чтобы тело и ум имели достаточно времени для отдыха и восстановления. Тогда вы проснетесь свежим, энергичным и с хорошим аппетитом.

Сон без гаджетов

Перед сном рекомендуется убрать из поля зрения все яркие и волнующие предметы, начиная от телевизора и заканчивая мобильным телефоном. Также стоит установить минимальную яркость на экране телефона. Такие меры помогут избежать выработки кортизола, гормона стресса, который может помешать погружению в глубокий и качественный сон, а утром привести к ощущению усталости и раздражительности.

Не ешьте на ночь

Стоит учесть время последнего приема пищи перед сном. Если есть непосредственно перед сном, инсулин, который вырабатывается для переработки углеводов, может помешать крепкому сну, а утром вы проснетесь сонным и усталым. Рекомендуется последний раз есть за два-три часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.

Гуляйте перед сном

Прогулка на свежем воздухе за час до сна, глубокое дыхание и проветривание спальни также способствуют хорошему сну. Но не рекомендуется спать с открытыми окнами, особенно зимой, чтобы избежать переохлаждения, которое может привести к ночным кошмарам и простуде.

Соблюдайте режим сна

Нерегулярный режим сна по выходным может негативно сказаться на организме. Исследования показывают, что разница во времени сна в будни и выходные дни более чем на час может привести к паническим атакам, агрессии, хронической усталости и депрессии. Нужно стараться поддерживать стабильный режим сна и просыпаться без будильника, когда это возможно.

Добавьте спорта

Физическая активность и здоровый образ жизни играют ключевую роль в поддержании качественного сна. Регулярные физические нагрузки и активная жизнь помогают предотвратить проблемы со сном.

Ранее мы рассказывали о мифах про сон, в которые мы верим.