Как правильно спать с пользой для здоровья

Многие люди испытывают различные проблемы со сном — от сложностей с засыпанием до тяжелого пробуждения. Не каждый человек после пробуждения чувствует себя отдохнувшим. Чтобы исправить эту ситуацию, стоит учитывать несколько правил здорового сна.

Freepik

Ложитесь вовремя

Старайтесь засыпать до 00:00, чтобы обеспечить себе качественный и восстанавливающий сон. Важно, чтобы тело и ум имели достаточно времени для отдыха и восстановления. Тогда вы проснетесь свежим, энергичным и с хорошим аппетитом.

Сон без гаджетов

Перед сном рекомендуется убрать из поля зрения все яркие и волнующие предметы, начиная от телевизора и заканчивая мобильным телефоном. Также стоит установить минимальную яркость на экране телефона. Такие меры помогут избежать выработки кортизола, гормона стресса, который может помешать погружению в глубокий и качественный сон, а утром привести к ощущению усталости и раздражительности.

Фото со стока Freepik

Не ешьте на ночь

Стоит учесть время последнего приема пищи перед сном. Если есть непосредственно перед сном, инсулин, который вырабатывается для переработки углеводов, может помешать крепкому сну, а утром вы проснетесь сонным и усталым. Рекомендуется последний раз есть за два-три часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.

Гуляйте перед сном

Прогулка на свежем воздухе за час до сна, глубокое дыхание и проветривание спальни также способствуют хорошему сну. Но не рекомендуется спать с открытыми окнами, особенно зимой, чтобы избежать переохлаждения, которое может привести к ночным кошмарам и простуде.

Соблюдайте режим сна

Нерегулярный режим сна по выходным может негативно сказаться на организме. Исследования показывают, что разница во времени сна в будни и выходные дни более чем на час может привести к паническим атакам, агрессии, хронической усталости и депрессии. Нужно стараться поддерживать стабильный режим сна и просыпаться без будильника, когда это возможно.

Freepik

Добавьте спорта

Физическая активность и здоровый образ жизни играют ключевую роль в поддержании качественного сна. Регулярные физические нагрузки и активная жизнь помогают предотвратить проблемы со сном.

Ранее мы рассказывали о мифах про сон, в которые мы верим.