AllDaily Людям старше 65 лет с гипертонией не нужно отказываться от спорта: умеренная физическая активность помогает контролировать артериальное давление и снижает риск инфаркта и инсульта. Начинать стоит с посильной нагрузки, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность, рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук Ирина Васильева.
С чего начать занятия
Один из доступных вариантов — ходьба. Васильева советует гулять по 30–60 минут в день, при желании меняя темп и длину шага. Если позволяет самочувствие, можно добавить силовые упражнения: начать с простых занятий дома и уделять им по 10–15 минут в день.
Чтобы сделать активность регулярной, врач предлагает выбрать подходящее хобби — например, танцы или плавание. Перед началом занятий стоит обсудить нагрузку с врачом, особенно если есть сомнения или сопутствующие симптомы. Специалист поможет оценить, подходит ли конкретный вид активности.
Когда нагрузку нужно оценивать индивидуально
При неосложненной гипертонии, если давление контролируется, специальное обследование для допуска к умеренным нагрузкам, как правило, не требуется, отметила Васильева. Начинать следует с посильного уровня и повышать нагрузку постепенно.
Если давление контролируется плохо, появились стенокардия, одышка или другие симптомы, интенсивность и безопасность тренировок необходимо оценивать индивидуально. В таких случаях особенно важны рекомендации врача.
Рекомендации по физической активности
Васильева советует ориентироваться на рекомендации Европейского общества кардиологов. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде. В идеале им следует посвящать 150–300 минут в неделю, выбирая умеренную интенсивность и не торопясь.
Силовые упражнения рекомендуется выполнять два-три раза в неделю, задействуя основные группы мышц. Некоторые упражнения можно делать без специального инвентаря — стоя, сидя или лежа.
Также полезны занятия на равновесие и координацию: йога, пилатес и мягкая растяжка. По словам врача, после 65 лет такие упражнения особенно важны для профилактики падений и помогают корректировать осанку.
Почему активность важна при гипертонии
«В 65 лет при гипертонической болезни физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы. Это часть лечения гипертонической болезни. Нагрузки помогают контролировать артериальное давление и снижают сердечно-сосудистый риск, а значит, вероятность инфаркта и инсульта», — написала Васильева в своем телеграм-канале.
Распространенное представление о том, что спорт подходит только молодым и здоровым людям, врач называет мифом. Вид активности важно подбирать с учетом возраста и состояния здоровья: нагрузку можно адаптировать, в том числе выбирая плавание, ходьбу или танцы.
