AllDaily Чтобы поддержать память, не обязательно решать судоку: профессор неврологии Ронда Воскул советует за минуту назвать как можно больше слов из одной категории — например, животных или продуктов. Такие задания тренируют подбор слов и скорость воспроизведения информации. Об рекомендации сообщает New York Post.
Воскул подчеркивает, что когнитивные упражнения стоит выбирать с учетом конкретных трудностей. Головоломки с числами могут развивать логическое мышление и математические навыки, но не обязательно помогут человеку, которому сложно вспоминать имена и слова.
Какое упражнение занимает одну минуту
Поставьте таймер и попробуйте перечислить как можно больше слов на заданную тему. В качестве категории можно выбрать, например, животных или продукты питания. Важно не просто вспомнить слова, но и делать это быстро.
Для тренировки также подойдут короткие статьи: прочитайте текст, а затем перескажите его по памяти в двух-трех предложениях. Еще один вариант — карточки или картинки. Их нужно показывать по очереди и без долгих пауз называть изображенные предметы.
Почему важно учитывать конкретные трудности
По словам Воскул, случайные упражнения не всегда помогают справиться с проблемой в определенной области. Если человеку трудно вспоминать слова, занятия, направленные главным образом на развитие логики или математических навыков, могут не затронуть нужную функцию.
Поэтому для тренировки памяти врач рекомендует задания на быстрый подбор и воспроизведение слов, а также регулярные упражнения на время.
Что происходит при возрастном «мозговом тумане»
Как отмечает невролог, ощущение затуманенности мышления может возникать с возрастом на фоне гормональных изменений в период перименопаузы и менопаузы. В таких случаях речь не обязательно идет о снижении общего интеллекта или логических способностей.
Человеку может быть сложнее вспомнить имя или нужное слово, а также быстро обработать информацию и принять решение в стрессовой ситуации. Воскул объясняет, что при возрастном «мозговом тумане» трудности часто связаны не с тем, что информация утрачена, а с тем, что ее сложнее быстро извлечь из памяти.
Из каких этапов складывается запоминание
Запоминание включает два процесса. Первый — кодирование: мозг воспринимает новую информацию и сохраняет ее. Второй — извлечение: человек обращается к сохраненным данным, когда они ему нужны.
Если затруднено именно извлечение, слова и имена могут оставаться в памяти, но вспоминать их приходится медленнее. Поэтому, по рекомендации Воскул, упражнения должны тренировать не только запоминание, но и быстрый поиск нужной информации. Универсального способа для всех нет — задания следует подбирать с учетом того, какая именно функция вызывает трудности.
