AllDaily Осень — отличное время для внедрения здоровых привычек
Осень — идеальный сезон для начала здорового образа жизни. Можно начать заниматься спортом всего по 15 минут в день, и к Новому году достичь заметных результатов без изнурительных диет. Особенно важно укрепление мышечного каркаса для тех, кто работает сидя по 6-9 часов.
Практические рекомендации
Врачи советуют вставать, делать короткие разминки и прогулки, чтобы снизить риск боли в спине и шее. Для дополнительной поддержки рекомендуется включить в режим короткие силовые тренировки.
Пять простых упражнений для дома
Издание ETNT предлагает эффективные упражнения, которые не требуют много инвентаря и подходят для всех уровней подготовки.
1. Гоблет-приседания
Укрепляют ягодичные мышцы, ноги, спину и руки, выполняются с грузом перед грудью. Встаньте, согните колени, отведите бедра назад, держите вес на уровне груди и опуститесь параллельно полу. Сделайте 1-2 подхода по 8-12 повторений. Отдых — 45-60 секунд.
2. Ягодичный мостик
Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и пресс. Лежа на спине, согните колени, стопы на полу. Поднимайте бедра вверх и удерживайте позицию. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдых — 30-45 секунд. Для усложнения добавьте груз или резинку.
3. Разведение рук в стороны
Тренирует плечи и спину. Наденьте эластичный резиновый жгут, разведите руки максимально широко и делайте пружинистые движения. Выполните 10-15 повторений для 1-2 подходов. Отдых — до 40 секунд.
4. Обратный выпад с подъемом колена
Развивает ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. Сделайте шаг назад в выпад, затем поднимите заднюю ногу к груди. 6-10 повторений для каждой ноги, отдых 45-60 секунд.
5. Мертвый жук
Укрепляет мышцы кора. Лежа на спине, поднимите руки и ноги и медленно опускайте противоположные конечности, чувствуя напряжение в прессе. Выполнение медленно и с концентрацией повысит эффективность.
Осень — отличное время для начала домашних тренировок, чтобы укрепить мышцы, снизить боли и подготовиться к праздникам. Регулярные короткие занятия дадут заметный эффект и сохранят хорошее самочувствие.
