AllDaily Психолог Елена Шпагина объясняет, что думскроллинг — это бесконтрольное погружение в поток негативных новостей, вызывающее тревогу и переутомление. Чтение короткого обзора может перерастать в два часа бесконечного листания, что негативно влияет на психическое здоровье.
Почему мы продолжаем листать негативное
Несмотря на ухудшение самочувствия, люди продолжают просматривать новости из-за иллюзии контроля. Они надеются получить важную информацию или подготовиться к угрозам, что часто вызывает информационную перегрузку и тревогу, а также вторичное травматическое стрессовое расстройство.
Как противостоять пагубной привычке
Эксперт советует ограничить время просмотра новостей до 10–15 минут, выбирать надежные источники и избегать чтения через смартфон утром и вечером. Одним из методов является «правило трёх новостей»: узнать 3 ключевых факта, оценить свою личную вовлеченность и возможность повлиять, после чего закрывать ленту. Если повлиять невозможно, переключайтесь на личные приоритеты, такие как семья и работа.
Практические советы по снижению тревоги
Начинайте с малого — например, на час оставить телефон вечером и просто побыть в тишине. Постепенные меры помогают снизить тревогу, вернуть спокойствие и восстановить эмоциональный баланс.
