AllDaily В первые дни отказ от сладкого может даваться непросто.
Соцсети
Отказ от сладких продуктов на месяц может положительно сказаться не только на весе, но и на аппетите, общем состоянии здоровья и состоянии кожи.
Об этом рассказала врач-диетолог Елена Себко из «СМ-Клиника» в интервью «Газете.Ru».
Себко отметила, что речь идет в первую очередь об ограничении добавленного сахара, который содержится в конфетах, шоколаде, выпечке, сладких напитках и десертах. Полностью исключать натуральные углеводы, такие как фрукты, обычно не требуется.
Человек может чаще ощущать голод, раздражительность, усталость и сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Это связано не с тем, что организму жизненно необходим сахар в виде конфет, а с привычкой к определенному вкусу и быстрым источникам энергии, — пояснила диетолог.
Однако со временем тяга к сладкому обычно уменьшается. Рацион становится более сбалансированным, а резкие колебания уровня глюкозы происходят реже. Благодаря этому многие замечают, что контролировать аппетит становится проще, а внезапные приступы голода и желание перекусывать снижаются.
При уменьшении количества добавленного сахара может улучшиться и самочувствие в течение дня. Если раньше рацион содержал много сладких продуктов и напитков, после их ограничения человек может заметить, что эпизодов сонливости и резкой усталости после еды стало меньше, — добавила она.
Отказ от сахара также может способствовать снижению веса, особенно если одновременно уменьшается общая калорийность питания. Это заметно у тех, кто часто употреблял сладкие напитки и десерты, что также снижает количество «пустых» калорий.
Кроме того, позитивные изменения могут коснуться и состояния кожи. Избыток простых углеводов может поддерживать воспалительные процессы и усугублять акне у некоторых людей. Поэтому сокращение сладкого может улучшить состояние кожи, хотя рассчитывать на универсальный эффект не стоит.
В долгосрочной перспективе снижение количества добавленного сахара помогает сделать рацион более сбалансированным и снизить вероятность избыточного потребления калорий. Однако сам по себе отказ от сладкого на 30 дней не является способом «перезапустить» организм или вывести из него какие-либо токсины, — подчеркивает врач.
Себко добавила, что гораздо важнее, чем именно заменяются сладости. Если сладкое заменяется другими высококалорийными продуктами, то значительных изменений может и не произойти.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
