AllDaily Масштабное исследование выявило три вида активного отдыха, которые значительно снижают риск внезапной смерти и способствуют увеличению продолжительности жизни. Среди них пешие прогулки, плавание и езда на велосипеде, причем сочетание этих видов дает наилучшие результаты.
Эксперты рекомендуют заниматься физической активностью регулярно — например, 10-15 минут силовых упражнений в день, что особенно важно для людей старше 40, 50 и 60 лет. Такой режим подходит для занятий дома и помогает укрепить здоровье.
Результаты исследования
В исследовании приняли участие 147 374 человека, из них 31 540 мужчин и 115 834 женщины, наблюдая за их активностью на протяжении тридцати лет. За это время зафиксировано 35 798 случаев смертей. Анализ показал: при аэробных нагрузках минимум 150 минут в неделю риск смерти снижается на 26–43%, а при силовых тренировках — на 13% при 90–120 минутах в неделю. Сочетание силовых и аэробных упражнений уменьшает риск примерно на 45%.
Почему силовые тренировки важны
По словам экспертов, силовые упражнения помогают не только нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид, но и значительно повышают долгожительность. Они способствуют снижению уровня сахара в крови, подавляют воспаление, снижают артериальное давление и делают сосуды эластичными, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных болезней.
Рекомендации для сохранения здоровья
Об этом говорит специалист Оксана Драпкина: необязательно ходить в тренажерный зал. Включайте в привычный график пешие прогулки, плавание и велосипедные поездки, выполняйте дома по 10–15 минут силовых упражнений, и эффект не заставит себя ждать. Регулярная активность снижает риск внезапной смерти, улучшает психическое состояние и повышает качество жизни, особенно у пожилых людей.
Долголетие и физическая активность
Эксперты подчеркивают, что для продления жизни важна умеренная, регулярная физическая активность. Смешанное выполнение аэробных и силовых упражнений дает максимальную пользу без чрезмерных нагрузок. В будущем планируются дополнительные исследования для более точного понимания механизмов влияния активности на долголетие. Однако уже сейчас известно: активный образ жизни — ключ к здоровью и продолжительности жизни.
